对于一些比赛成绩优秀的游泳俱乐部，往往都会有一两位执教实力出众的资深教练坐镇，这已经是业内广为认同的默契。

那么，你知道一位主教练在训练中，是如何将一队参差不齐的选手，转化为统一的训练整体吗？

今天，williamswim.com的技术顾问，将结合一套训练教案，详细讲解作为游泳队主教练，在训练课之前需要做的准备工作，以帮助家长朋友更多的了解，作为游泳选手的教练员，绝对不是轻松惬意的简单。

首先，我们的教练会根据选手的运动等级水平进行分类，快组、慢组会进行训练负荷量与强度的划分。

对于项目不同差别的选手，一些有训练精度要求更高的主教练，还会依照泳姿项目分类，设置更完善的训练计划。

下面让我们了解一支队伍的训练工作方案，在同时进行训练课时，主教练为不同级别选手制定的训练计划。

这是一组针对4种不同水平选手制定的训练计划。

分段时间和运动量的差别不同，但在执行时间上却可以达到一致，这样就可以兼顾最高和最低水平的两个层面。

黄金组：在主要内容中的混合泳变速游的包干时间，做了进一步的限制，将快慢两种不同速度，统一在一个包干时间内，这是一种常见的变速训练，但在负荷强度上，受变速运动方式的多变性，选手会有明显的负荷压力存在。

同时在基础训练内容中，在循环式的两组训练过程中，增加了对选手的呼吸节奏的要求，并进行打腿和主项的变速游切换练习，相应增加了混氧耐力训练的负荷难度。

白银组：在主要内容中有明显的区别，2×200米的主项加速游，与5×100米主项的快速游，由于增加了2个1分钟的间歇休息时间，所以在整体完成时间上与黄金组接近，在保持负荷质量的同时，可以同步对应黄金组的训练时间节奏。

而在后期的基础训练内容，对于呼吸节奏的要求与黄金组是一致的，但缩短的游进距离，有效的兼顾训练负荷，确保了训练质量的完整性。

青铜组＋：这个级别的训练计划相对轻松很多，但在执行的过程，需要考虑的内容更为细致，对于技术训练的要求较高。

10×50米自由泳拉伸游的包干时间，要比前两个组别多一些。说明在这个级别的训练目的，是需要向白银组进行过渡的，对于间歇包干时间的训练，在训练的前期就及早进行安排。

我们看到，在主要阶段的训练中，随着间歇时间与前两个组别相对拉长，对负荷强度的完成要求更为优化。

这里没有对呼吸节奏的要求，并且只安排了一个轮次的练习，但在25米的变速游中的单组数量有所增加，这也是主教练对于此类级别选手的训练重点的考量。

青铜组：整体的变化相较于青铜组＋，在运动量和组次的变化更多一些，这里侧重的是技术训练和中低强度的练习。

在其简单的训练计划背后，我们可以发现，对于最后的8×25米的专项混氧能力练习，在间歇时间上做了硬性的要求，说明这位主教练在设置训练计划的时候，考虑到对专项训练能力提升的目标性。

青铜组别的运动量虽然不多，但完整的训练内容衔接，将分解技术、手腿训练、配合训练、速度训练、混氧训练等多种练习方法，全部优化在这个基础级别的训练中。

作为游泳队的主教练，在训练计划的制定过程中，都会先对运动队的整体架构进行梳理，然后再进入选手的训练分类做细化调整。

我们的家长朋友，有时候会担心小朋友在训练过程中，没有达到教练的训练要求，其实这种担心是多余的，优秀的教练会在训练进行过程中，随时根据选手的训练状态，及时进行负荷强度和运动量的调节。

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