这几个小朋友在干什么呢？

好像这位教练在讲解游泳训练之外的知识啊！

2023年12月23日的晚上，一堂畅快淋漓的训练课后，短暂的训练总结，传达出基础游泳训练领域未来的新发展！

这段视频，介绍了今晚训练计划的全部内容，《青少年100米蝶泳基础训练》。

总量：2100米

计划时长：47分钟

训练方法：基础训练、技术训练、速度训练等三种形式。

包括一个极具挑战的训练单元：

1×

1×50米 蝶泳分解@0:50

1×100米 自由泳@1:30

1×150米 蝶泳@2:30

1×200米 混合泳@3:00完成

这个训练负荷对于目前这几位小朋友而言，的的确确难度很大。

很遗憾，今晚没有一位选手成功完成。但不妨碍教练给予他们努力的肯定，这次训练课确实收到理想的训练效果。

作为领头的队员，今晚的训练最为辛苦，除了努力追赶既定的包干时间外，还需要不断接受教练在技术层面的提醒。

真的很累，他们的每一次即刻心率显示出，训练负荷的强度在体能的极限徘徊。

这些小朋友真是让人感动，上海最近突然降温，顶着严寒坚持游泳训练的非常难得。教练员的内心充满敬意。

今晚的训练内容难度很大，蝶泳的训练量占比达到38.1%，对于这群孩子来说，算是最多的一次课了。

另外，变换训练的占比超过70%，对于小朋友的转换与适应能力都是一个考验。

快速配合训练，占比超过60%，无疑更为贴近比赛的需求。

本次课的训练体会，就是全部选手的运动潜力被有效挖掘了，他们也没想到会有这样的能力。

如果说，他们还有什么不足的地方，那就是对一些组合型的训练计划理解不充分，不清楚哪些项目在组合后的难度增加了？教练回忆道。

今天的最高难度训练单元中，是一个递增式的组合训练，由50米逐步提到到200米，包括蝶泳、自由泳、混合泳，使用了分解游与配合游的两种形式。

领头的选手在前段的心态有些急躁，进而技术动作不够稳定，导致中后段的体能消耗加剧，影响了整体包干时间的执行。

通过课后的数据统计发现，我们整体完成时间还是拖得很长，因为在执行训练期间，给予选手更多的间歇休息时间，所以比计划时间多出将近20分钟，这也是选手整体实力不足的一个表现。

另外，从心率虚线分析，在高强度负荷的项目结束后，即刻脉搏表现很好，多次的曲线攀升节点，说明了孩子们对速度耐力训练的主动。

好的训练课，不仅仅在过程中，还要学会课后的反思，及时发现今天的不足，就可以让明天变得完美一些。

长此以往的坚持，就可以从点滴的过程中，学会理解训练的侧重要求与关键游法，掌握科学训练的发展密码，不仅仅是教练员的事情，让孩子们变得更聪明、更博学一些，有助于未来跨越训练层级。

有时候，我们主观上会认为他们的运动水平很低，没有厚实的训练基础，对于游泳训练理论的理解并不重要，从而忽略讲解基础知识的重要性，当我真正感受到他们的求知欲望时，才发觉这就是我们可以迈向胜利的关键环节。

让孩子们睁开眼睛了解训练实质，看清自己的问题所在，懂得如何去改正自己的错误技术，这些工作需要我们教练付出一些时间，但绝对事半功倍。

如果你对自己的学员，有更为长远的发展考量，现在就可以让他们开始变得聪明一些，理解你说的、看懂你做的，先做好这两点，我们的小朋友们就已经掌握起跑线前的优势了。

帮助他们成为聪明的游泳选手，我们的胜利指日可待！