本计划：适用于专业级仰泳选手的赛前高强度训练周期，内容包括技术训练和比赛速度模式两种训练方法，以多轮短距离高强度的训练单元为主要练习策略。
计划目的：
1、在比赛速度模式训练单元，包含两组仰泳高强度练习策略，对标100米仰泳比赛速度要求，在25米、50米、75米、100米的项目游程进行切换，用以加强选手的专项加速与技术动作协作感觉，提高快速游阶段的技术稳定性。
2、加入多轮次组合训练单元，采用循环训练方式，用于促进选手专项耐乳酸能力与游速的持续稳定。
3、在仰泳专项训练同时，将自由泳、混合泳作为调整肌肉状态的辅助训练，用以快速减缓高负荷强度后，专项肌群的过度紧张，导致的技术动作变形问题。
训练提示：
1、在仰泳高强度快速游阶段，提示选手关注转身后蹬壁水下打腿距离和加速度。
2、对标100米仰泳比赛速度进行训练时，提示选手默记划水次数和出发后的水下打腿次数，用以对比下一轮次的游速和划水效果。
3、在自由泳和混合泳低强度训练阶段，提示选手调节呼吸节奏和呼吸深度，以弥补氧债亏欠状态。
免责声明:
1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。
专业组：100米仰泳比赛速度模式训练计划
400 Warm up
1×
6×50仰泳分解@ 0:50 w/ Fins 1-3-5FR,2-4-6BK (25drill 25swim）
4×25 仰泳冲刺@0:30 0:40 0:30 0:40 (FAST Dive,FR/ez, FAST Dive, FR/ez)
1×
6×50仰泳分解@ 0:50 w/ Fins 1-3-5FR,2-4-6BK (25drill 25swim）
4×25 仰泳冲刺@0:30 0:40 0:30 0:40 (FAST Dive,FR/ez, FAST Dive, FR/ez)
1×
2×25 仰泳@0:40 P100 En3
2×50 仰泳@1:00 P100 En3
1×200 自由泳@5:30
1×100 仰泳@3:00 RACE
8×25 混合泳@0:40
1×
2×50 仰泳@1:00 P100 En3
1×200 自由泳@5:00
2×75 仰泳@3:00 RACE
8×25 混合泳@0:30
1×
2×25 仰泳@0:40 P100 En3
2×50 仰泳@1:00 P100 En3
1×200 自由泳@5:30
1×100 仰泳@3:00 RACE
8×25 混合泳@0:40
1×
2×50 仰泳@1:00 P100 En3
1×200 自由泳@5:00
2×75 仰泳@3:00 RACE
8×25 混合泳@0:30
1×
2×25 仰泳@0:40 P100 En3
2×50 仰泳@1:00 P100 En3
1×200 自由泳@5:30
1×100 仰泳@3:00 RACE
8×25 混合泳@0:40
专业组：100米仰泳比赛速度模式训练方案已上架，登录URSOT游泳训练APP，欢迎教练员同行借鉴使用。
URSOT游泳训练APP，主流应用商店均可下载。
APP使用问题及新功能建议：
微信：williamswim