他以前根本不是我们队员的对手，随随便便就可以把他远远拉开，现在居然成为我们的队员难以撼动的存在，同样都在努力，为什么他能轻易的赶超我的队员？
其实，现在您的队伍已经很优秀了，没有人会认为您的队员在训练场上的努力不足，只不过您队员的对手正在收获之前潜在的训练红利而已。
是的，一直以来我们的训练情况都是遥遥领先他们的，队员们在主项的训练状态保持的也很好，没有理由出现这种情况啊？
给你一个提示，好好回忆一下，在他和他的教练组，竭尽全力都无法与你们相提并论的阶段，他们的训练重心与您的队伍当时的训练重心有哪些区别？
……………哦………..？让我想想！
一个典型的案例！往往会在同一支游泳队，不同的教练组中出现，从遥遥领先到被迅速赶超，往往只需要几个月的时间。
赶超对手和被对手赶超，一定是有其原因的。什么样原因导致这样的结果呢？
一句话：基础不牢，地动山摇！
专项基础训练这个关键环节，现在我们还记得多少？
专项基础训练：一个付出多、见效慢、只有汗水没有掌声的过程，你愿意为此做更多的付出吗？
为什么要重视专项基础训练？
一、为你的身体，配备一台性能强大的发动机。
二、为你的身体，建立一套储能充沛的循环系统。
三、为你的身体，提供强悍有力的动力总成。
这些优势，足以满足一名选手在运动生涯每一个阶段的训练需求。
为什么很多人不愿意做这些费力不讨好的基础训练？
一、见效慢，出成绩晚，很容易让运动员和家长对我们的教练失去信心。
二、付出多，训练疲惫，运动员会面临挫败感的挑战。
三、时间长，内容繁多，教练员训练工作非常辛苦。
这些看似消极的信息，其实都是我们经历专项能力训练沉淀的重要过程。
当我们的基础训练能够足额有效的坚持下来，未来回报给我们的将是成倍的收获。
在枯燥的基础训练阶段，我们需要注意哪些环节呢？
一、枯燥的本身，就是你训练中最大的对手，对教练员和运动员都是如此。
例如：改善心肺机能，提升最大摄氧量能力，即使训练内容有成千上万种的变化，但在训练方法上，一定是循环向上的模式，作为对比运动能力和训练状态，总归会重复之前的训练内容，所以在基础训练过程中，运动员首要理解这种训练常识，没必要纠结于教练的训练策略如何如何。
二、看似无关训练内容，现在你认为没用的，都是将来有用的！
例如：明明我是蛙泳主项的，怎么又要练混合泳，还要练自由泳、蝶泳、仰泳，有时候还要练长距离，这些对我的蛙泳速度有帮助吗？
你要知道，专项基础训练是一个架构体系，如同盖高楼一样，基础工程都在地下看不见的地方。
专项基础训练的初期设定，一定是围绕你的目标高度进行，越是优秀的教练，越是会将基础训练做到最全面。因为，当结束初期基础训练架构后，未来很长的一段时间，基础训练将作为一项专项能力支持的训练手段，不会大量出现在高水平训练阶段。
我们经常会遇到这样的场面，一些身高马大、体态健硕的游泳运动员，在职业队的集训活动中，获得一个很好的试训机会。
但在一些高水平的职业教练会在试训之后，给出的评价是：
挺可惜的，他的力量素质和技术感觉都很好，但有氧基础没有打好，从训练分段心率测试情况看 ，他的心肺机能有些差，在高强度重复训练过程中，他显得力不从心，心率居高不下，再坚持下去，会有训练风险了。
这种情况从表面上看，这位选手在短距离项目上的成绩，现阶段一定是不错的，但随着年龄的增长，这种身体状态，将无法适应持续性的高强度专项训练和连续比赛的要求，所以这位选手需要抓紧时间补齐基础训练短板。
如果我们有机会，再次回到我们的青少年训练阶段，哪些具体的训练方法可以改善这种的训练状态呢？
结合一套青少年：200米蛙泳基础能力训练计划，做详细的解答说明！
这是一套以蛙泳专项基础训练为核心的教案，主要训练内容以速度+速度耐力+耐力训练的组合式练习组成。
重点内容（1）：基础训练阶段
由3组抗阻专项训练和3组混合泳+专项训练单元组成。
每组训练单元的运动量为800米。
训练方法作用与详解：
1、在每组训练单元的第1个项目，从100米向600米做数量递增，按照抗阻训练与配合训练的流程，运动形式从速度力量→速度耐力→耐力，包含最大摄氧量与专项力量的训练形式。
2、在每组训练单元的第2个项目，从7×100米向2×100米做数量递减，依照递减加速的训练要求，训练负荷强度做阶梯提升，运动形式从耐力→速度耐力→速度力量，包含最大摄氧量+专项力量+专项速度训练形式。
重点内容（2）：专项混氧训练
由2组12×50米蛙泳的波浪式间歇游训练组成，包干时间：
@1:00 @1:00 @0:55 @0:50@0:45 @0:50 @0:55 @1:00@1:00 @0:55 @0:50 @0:45
每组训练单元的运动量为600米。
训练方法作用与详解：
1、通过变化包干时间，形成2次压缩选手的间歇时间曲线，由于优化训练负荷强度，帮助选手逐步适应短间歇的训练难度。
2、在逐步恢复包干时间阶段，完善技术动作水平，有利于选手再次进入短间歇阶段时，保持技术动作的稳定状态。
3、通过2组循环式训练，帮助选手体验高负荷训练压力下，肌体对强度的适应性与持续承受水平，改善专项速度耐力水平，促进200米蛙泳后程加速能力的提升。
如果我队伍的整体水平，还无法全部完成这样高难度的训练呢？
没关系，在使用URSOT游泳运动训练APP，进行自动化训练时，可以根据队员的实际水平，跳过一些训练单元，直接执行需要的训练单元即可。
王教练制定的训练计划，早已经考虑到这个情况，在实际操作方面，有着极强的灵活性和选择空间。
青少年：200米蛙泳基础能力训练计划，已于昨日上线发布，欢迎游泳教练同行调用训练。
本计划，适用于有提升蛙泳专项训练能力需求的青少年选手，计划包括技术训练、基础训练、混氧训练等三种练习方法，侧重于蛙泳的抗阻与加速训练，用以加强青少年选手的专项混氧能力与核心力量控制水平。
计划目的：
1、技术训练单元：通过摇橹、打腿、分解技术、配合游等组合式练习方式，用于加强选手专项技术动作的稳定状态，提高神经系统对技术动作的控制能力。
2、基础训练单元：由6组交替式练习组成，通过使用阻力裤、脚蹼、划水掌等训练工具，用以强化选手的专项基础力量和动作协调性，促进速度力量与速度耐力水平的均衡发展。
3、混氧训练单元，通过波浪式间歇训练法，结合递增强度练习，用以加强选手在负荷变化阶段的适应能力，改善心肺机能水平，提高专项速度持续能力。
训练提示：
1、技术训练单元：在摇橹与握拳练习阶段，提示选手关注小臂对水角度，稳控手臂划水路线。
2、基础训练单元：在使用阻力裤进行训练阶段，提示选手关注下肢动力输出，保持良好身体位置。
3、混氧训练单元：在递增加速阶段，提示选手关注蛙泳的划频、划幅等技术，默记相关训练数据，在第二组时进行对比。
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。
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