这是仰泳技术训练中的一套单臂分解组合练习，包括稳控头部、移臂、入水、抱水、转肩等一系列动作流程。

训练目的：使选手在仰泳高频率划水过程中，通过稳定头部，抬高身体在水中的位置，建立良好的水下流线型，提高游速。

练习技巧：

1、参照置于额头矿泉水瓶的稳定状态，调整头部与颈部联动感觉，配合肩部旋转。

2、颈部放松、肩部放松、舒展手臂、保持打腿动力输出。

看似很难的动作练习，只需要在每次训练课中练习几分钟，未来的几个月后，你就可以体会到技术革新带来的飞跃。

相对容易的仰泳专项打腿训练，我们还可以有进一步的强化练习方法。

这种徒手与小负重的仰泳打腿练习，对于基础训练的选手最为实用，可以每次训练进行对应的计划安排。

通过调整身体位置，增加打腿训练的负荷难度，并且更好地建立上半身的平衡与稳定，让选手体会到在高速游过程中，打腿动力输出的差异化。

在基础训练的起始阶段，这些衍生技术训练手段，都是根据小朋友能力的强弱，因地制宜的进行变通选择，这是侧向仰泳打腿训练的一个方案。

考虑到小选手们的打腿动作不具备稳控全身的动力输出能力，将浮板作为辅助器械，帮助他们抬高水中身体位置，利用手臂的引导动力，完成单侧稳定身体状态的打腿练习。

这种差异化的技术训练，可以为小选手们在练习中，体会到优秀选手相同的动作流程感知觉，建立起更为准确的动作意识状态。

而对于竞技游泳训练同样的难度，也可以在基础训练中，直接进行套用，这种利用浮板的轻量负重仰泳打腿练习，是作为仰泳腿专项训练的一个补充手段。

除在技术层面有积极的意义外，对于训练内容而言，形式上更为丰富，弥补了正常打腿训练的核心能力短板，促进了专项整体动作的衔接与协作能力。

我们都非常清楚，具备一个良好的打腿基础，对于未来的发展是多么重要，保持基础技术训练的多样化，是游泳教练员必不可少的必修课。

看似普通的一个自由泳打腿训练，只需要调整一下浮板的角度，就可以收到更大难度的训练负荷，增加水阻强化专项力量，从速度训练转化成力量训练模式，这些直接有效的训练方法，往往受到训练时间上的影响，容易被我们的教练所忽视。

在基础训练领域中，很多有意义的训练内容，需要我们去坚持做下去，为小朋友们建立一个好的基础能力，是送给他们最好的礼物。

也许我们有一天会发现，队伍中之前一直游在后面的小选手，近期状态爆破，成绩突飞猛进，以前很多的专项技术隔膜被一一贯通，家长朋友们无需惊讶，这只是我们的教练在扎实基础技术训练过程中，一个阶段小胜利而已。

训练照片资料，由上海美再晨天之骄子游泳队提供！