这是一个非常熟练的自由泳转身过程，没有任何卡顿和多余动作，全程借助速度动力完成前滚翻动作。

如果放在一级以上的游泳选手中，这只是再普通不过的技术了。

但要是放在基础训练的范畴里，掌握这样的转身动作技巧，无疑将是神一般的存在，每一次的流畅转身，可以轻松甩开对手一个身位的距离，想想看你的比赛，这将是一个多么美妙的事情。

为了优化这么一个简单的动作技巧，很多高水平运动队，至今还不断的强化转身过程的细微小节，力求在收获最短滚翻转身的时间红利。

在身体相对静止的状态下，利用打腿的加速度来完成滚翻转身动作，无疑是一个非常实用的技术练习技巧。

通过手臂距离标定滚翻起始位置，可以更好调整滚翻曲体半径，引导头部带动躯干的运行轨迹。

那么，在基础训练里，我们应该在什么时候开始学习这种看似高难度的转身技术？

对于游泳这项运动而言，基础动作的技术训练，越早学习越好，不同动作的结构可以发展小朋友的运动神经系统，能够帮助他们建立良好的动作协调机能。

但是，这种基础技术的学习，往往费时费力，需要教练员有着极强的技术敏锐性和施教耐心，一点一滴将技术细节慢慢渗透给小朋友们。

基础技术训练方面没有捷径，需要对动作进行大量的实践和不断的尝试，在上面的视频中，我们可以发现一些端倪，小朋友们非常努力的在学习自由泳滚翻转身的动作，他们做的不是很好，但可以看得出滚翻动作的雏形已经形成，随着不断的熟练优化，他们就可以将看似困难的动作化为己用。

这是仰泳转身，也是我们的小朋友需要努力学会的技术动作，但对于他们确实是很大的挑战。在最后一次划手时，从仰泳切换到自由泳状态（旋转身体），然后再采用自由泳滚翻动作完成转身，最后呈仰卧状态蹬离池壁。
有点难，但没关系！对照自由泳滚翻练习的方式，我们只需要换个训练形式，就可以帮助小朋友学会它。

手臂扶好池边，先建立稳定的仰泳姿态，然后将身体位置调整的自由泳状态，再进行前滚翻，熟悉这个动作流程后，逐渐状态旋转与滚翻的动作方式，进而达到掌握动作技巧。
有教学经验的教练，会在基础技术训练课中，不断的安排小朋友们尝试新的挑战，新鲜的训练内容，不仅会吸引孩子们的学习热情，还能第一时间将游泳知识和技巧，潜移默化的渗透到训练习惯中。

冲刺触壁技术，可以帮助你操控胜利的运气，不断强化细节技术意识，将训练习惯带入比赛过程，有可能收到意想不到的惊喜！基础技术动作训练的方式方法很多，摆在小朋友面前的不是拦路虎，而是每一个上升的阶梯，这里需要更多的参与和行动，时常三天打鱼两天晒网的训练，是无法有效建立起优秀的技术习惯的。

想成为一支进步飞快的选手，往往在基础技术上，需要向专业的训练风格对接，优秀的基础技术，可以短时间内改变你的发展路线。

这是一份10月5日的二选一的训练方案：参加训练的大部分小朋友，选择了混合泳的加强训练。

顾名思义，加强训练的内容确实不同，这次课的关键内容，增加了转换速度训练安排，混合泳比赛有3个关键的转身动作，都是由不同泳姿的切换组成。

对于参加初级游泳训练的小朋友，在学会四种泳姿后的第一件事，就要掌握混合泳训练流程，尽快熟悉比赛规则和相对应的动作技巧，可以帮助你在第一次进入比赛场时，免受犯规之苦。

胜负在0.01的差距，可以让你的欣喜若狂，有时可以令人郁闷大半年，重视这些基础技术动作训练，可能不会让你马上成为冠军选手，但绝对能够帮助你赢得瞬间的运气。

好运往往都是从好的习惯中转过来的！期待即将胜利的你，早日养成技术训练好习惯！

部分训练视频及教案，由上海美再晨天之骄子游泳队提供！