在蝶泳、仰泳、自由泳比赛中，有一项出发和转身后15米内出水的规则，它是一个特别容易出现犯规的环节。

简单概括就是，就是在出发和每次转身后，在15米前（含15米）运动员的头部必须露出水面，为仰泳出发后的出水规则要求示范。

我们可以直观了解，选手在出水距离的最佳位置，选手们水下反蝶泳打腿的动作次数，决定了出水距离的远近。

这里需要关注的是，了解自身每次打腿效率，规划好出发或转身后15米内的打腿次数是关键。

测算出水位置，需要参考的必要条件有，入水角度、水下深度、出水角度和打腿效能等。

结合自身水下打腿能力，优化出最合理的打腿次数，并将之转化为训练习惯，可以避免出水距离过线的犯规问题。

这是一段几个小时前的游泳世界杯女子100米蝶泳比赛的出水视频，包括了奥运冠军中国选手张雨霏，瑞典选手SJOESTROEM和HANSSON，加拿大的MACNEIL等一众世界顶级选手。

参照15米标志线，我们可以看到选手们的出水位置，都控制在15米之内。这些基础技术的训练能力都是在平时练习中获得。

在蝶泳水下打腿过程中，有效的控制打腿幅度和力度是加速的关键。同时，在水下加速阶段，要为出水前的角度做准备。

在进行第一次手臂划水时，确保身体位置处于最佳出水角度和打腿加速度。这个阶段对应15米标志线，安全距离尤为重要。

对于水下打腿能力很强的选手，需要严格控制打腿次数，每多打一次腿 ，就可能出现犯规的危险。

照片中的张雨霏和MACNEIL，都是绝对的安全存在，她们的出水点都在标志线前1.5米左右。

再看看两位瑞典选手，SJOESTROEM和HANSSON，她们的出水更接近15米标志线，这需要选手对水下行程的把控更为精准到位。

最终呈现的是，在15米标志线内的启动加速结果，所有选手都按照自己的特定习惯，做出正确的选择。

细化出发、转身训练，可以在提高游速的同时，确保安全有效。

读懂优秀选手的训练技巧，可以帮助我们获得更多的提速空间。

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