随着年底冬训的即将来临，很多选手开始准备跨越等级领域的准备了，这是一段中级选手的自由泳二次打腿技术视频。

视频的制作初衷，源于发现在增加自由泳训练量时，一些选手受基础训练能力不足的影响，出现划水技术变形问题。

一些初级选手，在自由泳训练中会侧重于速度与包干时间的完成质量，对二次打腿的训练目的并不是很清楚。

今天，williamswim.com就二次打腿的技术细节和功能做解读。

自由泳二次打腿技术，顾名思义就是在左右手臂一个划水周期里，只进行两次的打腿动作。

我们可以简单的理解为，每划一次手，就打一次腿。这里需要提醒的是，打腿发力的时间点，要与手臂加速划水的时间节点契合。

主动的二次打腿方式，是在手掌处于最前端时，脚背开始做最大的弯曲准备。

自由泳二次打腿的力度和幅度，随着游速的提高，打腿力度增加，但幅度会相应变小。

我们经常会看到，打腿的动作如同蜻蜓点水的情况，只需要轻点一下，就算完成这个打腿动作。

那么，为什么我们需要经常在自由泳辅助训练中，加入二次打腿的训练内容？

1、加强手臂划水的效果感知，在保存良好身体位置同时，可以清晰体会手臂的划水路线与推水效果。

2、建立有效的自由泳呼吸动作节奏和身体稳定姿态，很多教练会在二次打腿训练中，减少呼吸次数和划水次数的练习内容，帮助选手更好的提升心肺机能和优化动作长度。

3、精准找出符合自身特点的手腿与呼吸的配合加速节点，这个对于提升最大游速至关重要。很多选手在憋气游的时候，游进速度非常好，但一进行呼吸动作，整个技术框架就会被破坏，呼吸动作就成为限制速度提升的问题。

在自由泳二次打腿训练中，我们还有需要注意哪些环节？

1、速度不能放到最慢，这种训练的技术有效性，在中低和中高游速之间，过低和过快的游速，都会丢失技术训练的完整性。

2、手腿与呼吸在协作中的加速节点，需要选手自己来不断的进行微调，在这个过程中，只有选手自己的技术感受最为真实，当进入一个优化后的技术状态时，游速会自然而然的提升。

3、手臂划水与空中移臂的幅度，需要做到远端入水、拉长划水、伸展移臂，这样可以有效的配合，呼吸与发力节点的统一。

最后，让我们再回顾一下，世界冠军莱德基的自由泳二次打腿技术风格，她的二次打腿动力输出偏重一侧，另一侧的打腿动作进行配合协作，这也是一个非常独特的二次打腿技术风格。