我们在学习一项技术前,最聪明的办法就是,先对技术进行引导性练习,然后将技术动作的拆分训练进行组合,这样的过程,对于技术动作的掌握更为便捷高效。
今天,williamswim.com的技术顾问,介绍几种利用脚蹼和浮板,进行的技术动作引导训练方法,供广大教练同行参考借鉴。
这是一段借助脚蹼的自由泳拉伸划水技术训练视频,两名队员都是属于比较初级的游泳级别,这项技术动作的学习目的,是为帮助选手掌握远端入水与拉长划水距离而准备的。
我们可以看到,靠近镜头的小队员在动作的伸展长度优于上方队员,主要表现在身体位置的稳控和动作的流畅度方面。
同样的技术训练方法,在另外一组选手中有不同的表现,我们看到的技术差距更为明显一些。
在视频中的上端位置,女队员的动作感觉更为舒展,相交力量较弱的她,在技术的输出效能更为有效,每一次的划水有着较大的前进距离。
女队员还是借助了脚蹼的动力,将速度和动作进行有效融合。
浮板还可以这样用的,这是学习仰泳打腿技术的初期练习方法,要求选手将浮板置于腹部位置,可以有效避免腰部下沉带来的水阻问题。
通过这种训练,帮助选手初步建立仰卧打腿姿态的动力模式,简化仰泳打腿训练的学习步骤。
对于仰泳移臂过于紧张,入水时肩部无法伸展放开的情况,我们可以用这样的方式进行引导。
手握浮板进行放松式的入水练习,可以令小朋友清晰化的体会入水过程的拉伸状态,通过不断的修正,最终使选手获得移臂放松的工作状态。
依靠脚蹼的动力输出,帮助拉升身体位置,做仰泳的快频率转肩训练。
这个技术动作可以帮助选手,早期建立连贯的仰泳转肩轨迹,为后期的仰泳速度的提高,提供持续动力的输出节奏。
这是一名6岁的小朋友,借助脚蹼的动力,进行的仰泳分解技术训练过程,通过脚蹼提供的有效动力,他可以更为专注于体会分解动作的运行过程,同时获得更好的速度感知觉。
这种通过脚蹼辅助优化后的技术动作,更符合后期专项技术规范化的发展要求。

学会一项新的动作技术很容易,但把它应用在不同训练场景中,则是一件极具挑战性的事情。
我们的游泳选手,在学会一项技术后,要面临更多的挑战!
快速游中,熟练地完成这项技术。
快速游中,在疲劳的情况下,熟练地完成这项技术。
快速游中,在疲劳和压力的情况下,熟练地完成这项技术。
快速游中,在疲劳和压力的情况下,持续、熟练地完成这项技术。
最快速度的比赛中,在疲劳和压力的情况下,完美出色地表现这项技术。

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