在竞技游泳的技术动作学习时，需要经历艰难的过程，整个过程分为三个阶段，包含有泛化阶段、分化阶段和自动化阶段。

今天，williamswim.com的技术顾问，就技术训练的适应过程做简述，帮助在学习动作过程中，出现暂时不适应的选手，度过艰难阶段。

我们很多小选手在学习一项新技术，首先经历的是泛化阶段，新的动作感知觉的建立，看似非常艰难，有时候会不由自主的产生莫名的沮丧和悲观。

其实这个时期应该是心态最为轻松的，只要知道这个阶段，需要了解的技术标准即可。

放平心态，侧重体会技术动作的结构、顺序环节，初步建立完整的动作周期概念，就是泛化阶段该做的事情。

泛化阶段不需要过度专注于技术的精细程度，我们更多的是建立动作周期的感受和体会。

一些聪明的教练会在训练中，增加一些分解练习作为技术引导，帮助选手获得更多的间接动作感知。

这个时期，需要我们的小选手关注动作的整体概念，不需要过度纠结于动作的具体细节，将一套动作技术的流程概念映射在大脑中，初步进行动作框架建模。

经过一段时间的泛化阶段，选手们对新技术的掌握逐步熟练，这个时期为提高技术动作的精准度，我们的训练开始进入分化阶段。

分化阶段：就是运动神经系统对动作规律有了初步的适应，一些不协调和多余的动作逐渐消除，初步具备了判断正确动作和错误动作的理解能力。

这个阶段，精细化的动作训练逐步引入，在技术训练过程中，会加入辅助练习器具，帮助选手更为清晰掌握动作的准确和标准。

在分化阶段中，我们会安排选手对技术细节的了解，例如：自由泳的高肘抱水和稳控身体位置等训练概念。

这个阶段会对专项进行分类教学，逐项的将规范技术动作标准和要求，向选手做讲解，帮助选手获得充足了解专项分解技术对整体动作的支持原理。

分化阶段的训练，相对之前的内容更为丰富，教练员的专业知识结构，决定了选手在动作细节的掌握情况。

另外，在分化阶段训练中，对于动作的感知状态与学习能力，将成为业余与专业的一道分水岭。

运动天赋的强弱，在这个阶段开始显露出来，有些前期并不突出的选手，在分化阶段的进步非常迅速 ，主要反应在动作的完整性与准确度方面。

往往在一两个细节动作的精准掌握后，整体的动作感觉会有飞跃式的提升，这也是为什么很多初期并不优秀的孩子，在训练中段开始显现发力反超的状态。

当选手的技术动作趋于稳定熟练后，就进入到后期的技术自动化阶段，这个阶段是一个非常艰苦的时期，也是很多优秀的选手脱颖而出的时刻。

驱动力、提升驱动力、持续提升驱动力！这个阶段是技术与力量的结合过程，需要更多的是专注与努力。

在正确动作的前提下，提高每次动作周期的动力输出，是训练难度大幅度提升的过程。

为获得更好的技术动作支撑，聪明的教练会额外加强专项力量训练，用以帮助选手强壮专项能力、提高细节技术的精准稳定。

好的技术可以很省力，但游得快的技术，一定要有力。这是竞技游泳训练无法回避的事实。

我们遇到过一些过于关注动作技术细节，而忽略专项力量训练的选手，他们曾经在比赛中的关键后程出现的技术动作变形，游速锐减的情况。

转化技术训练成果的最后一步，就是不要忽略你的专项体能训练，在技术状态均等的情况下，最终取得胜利的选手，一定是身体机能最好的那个。

从泛化阶段到分化阶段，最后进入自动化阶段，初期的快慢并不能决定什么，只是选手之间的状态比较而已，真正的竞争在后半段，当我们熟练掌握一项泳姿后，需要我们及时重视专项力量训练，稳控优秀技术动作的支撑能力，是每一位步入高端游泳领域选手的重中之重。

一位优秀选手的出现，表面上看到的是精湛技术动作，但在水面之下的动力输出，则是专业教练们更为关注的层面。

提升专项力量带来的好处多多，”技术是关键，力量来表现“，走好成功前的最后一步，将技术训练转化强大的比赛优势。

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