这是一段职业游泳选手的蝶泳两次打腿节奏曲线演示，我们可以直观看到选手在一个划臂周期中，如何正确进行的两次打腿动作。

通过这段学习视频，可以帮助我们初步理解，蝶泳的两次打腿加速幅度和运行结构。

很多蝶泳初学者，在经过一段时间学习后，已经可以游出相对完整的蝶泳，但如何节省体力并提升有效加速动力？则是横在前进路上的一道关卡。

今天，williamswim.com的技术顾问，就蝶泳学习的二次打腿关键技术做讲解，为有需要的朋友做参考。

这是蝶泳手臂入水后的伸展阶段，胸部、背部、肩部处于放松拉伸状态，在这个阶段，选手通过有效的放松伸展手臂，以建立最佳的划水起始点。

此时，我们观察到腿部位置，处于上扬状态，配合躯体完成进行摆动过程。

进入手臂划水加速阶段，此时通过结构图，我们可以看到腿部出现的曲线状态，是为了配合手臂划水过程的加速，开始曲腿以获得最大的动力加速角度。

当手臂进入最大动力加速阶段，此时的曲腿角度达到100°左右，为股四头肌和腹肌肌群的协作发力，做好了充分力矩准备。

这个阶段，我们给它定义为：手腿同步加速的起始阶段。

当手臂进入完全加速阶段的同时，选手的重打腿也随之开启，无论从打腿的深度和力度都是最大化的进行。

这个划水与打腿同步的阶段，我们给它定义为：手腿同步加速的完成阶段。

通俗来讲：就是在手臂划水加速时，我们需要采用一次深度、力度较大的打腿动作，配合动力完成输出的过程。

现在开始了解，轻打腿的动作过程，当手臂完成推水加速过程，出水面进入移臂阶段时，我们看到选手此时的腿部姿态，逐渐恢复到平直状态，充分利用之前建立的前进动力，进入一个短暂的低水阻滑行阶段。

这个时候，打腿动作的起伏控制，则凸显重要意义，在水中最大加速动力输出过程中的滑行阶段，过大的肢体摆动幅度，将增加更多的水阻，所以需要在这个过程中，提高选手对身体姿态的稳定控制。

进入到轻打腿环节阶段，选手的空中移动手臂，即将到入水阶段，此时的腿部再次呈现轻微的曲腿姿态，协作式的手腿配合状态开始形成。

此时的选手，处于轻腿的抬升阶段，受到腿部抬升过程的水阻影响，游速将会稍微出现下降，所以这个阶段的抬升幅度，需要做角度控制，以达到减缓降速过快的情况。

手臂完成空中移臂过程，进到入水阶段，此时的曲腿角度，会随手臂入水带动身体联动过程，开始逐步加大曲腿角度。

这是一个轻微的变化阶段，运动神经系统的平稳功能，将通过腿部进一步弯曲，联动平衡手臂在入水阶段的身体姿态。

最后，完成轻打腿协作动作，此时的肩部和背部状态处于放松伸展，配合手臂进行前伸动作。

轻打腿的动作目的，不在于增加前进动力，更多的是通过躯体核心的带动，来协作与上肢形成合力。

在减少水阻的同时，配合上肢做好更为充分的前伸准备动作。

蝶泳两次打腿的动作技巧和要领，需要通过不断的实践和体会，幅度和力度的合理搭配，将使得我们的供能方式得以优化，减少体能消耗，减少水阻，获得最佳动力输出效能，是学习两次蝶泳打腿的主要目的。

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