这是位于上海浦东新区的一座重新整修后的游泳馆，上午9:00这里已经开始热闹起来了。

干净整洁的游泳池，一支勤奋的教练团队，即将展开一段属于他们的新工作。

这是今天的训练业务交流资料，是一位专业游泳教练提供的，对于技术训练的方法、步骤，在资料上做了部分展示。

真正的训练技能知识答疑，则是在现场的交流。上午训练交流会时间原定90分钟，实际接近120分钟。

本次的训练交流干货满满，全程没有客套废话。开始会议时，直接跳转到第二项（配合技术训练），一组针对技术训练的综合练习方法，对于这类熟知的训练方法，直接通过分享形式，发送到每一位教练员手中。

这些分解式的基础技术训练内容，将在会议后的水中实操练习中，在现场做进一步的讲解。

对于基础游泳训练领域的少年儿童选手，这些带有专业内涵的训练内容，无疑在实际训练中，显得过于深奥，这就需要我们教练员花费更多的时间，将复杂的讯息简洁化。

第一个重点内容：速度训练

从专项速度基础训练到专项速度力量训练，然后进入速度耐力训练，在对多种不同形式的计划数据包讲解后，将技术训练的泳姿整合练习与专项速度训练策略进行整合。

今天聊到的分解技术与速度训练的交互式练习，对影响专项速度的身体位置、动作频率节奏、供能方式做了身体的探讨。

同时，结合少年儿童的生理发育特点，对有氧训练与混氧训练的功能效果做了解读。

特别是对心肺能力建设方面，对关键性的具体训练方法，进行了清晰阐述。

第二个交流重点，放在阶段训练计划的设定安排。这是很多教练同行最为感兴趣的一项内容。

先设定阶段训练的时间线，再与参赛时间节点进行绑定，根据比赛任务的侧重点，划定竞赛状态的预期表现曲线。

当我们确定竞技状态的预期曲线后，对时间线进行分段的划分，若干的分段内容，将由教练员结合选手的训练能力，设计短周期训练计划。

今天参加交流会的教练同行，他们的队伍运动员的年龄总体偏小，对于每周只有1-2次的游泳训练课的孩子们，阶段训练计划的设定更具难度。

引入竞技状态曲线，将竞赛打入整个的阶段训练中，通过记录选手的训练状态，找出选手的运动状态规律，创作好成绩的同时，可以更好激励选手，投入更多训练参与度。

理论研讨交流结束后，我们的教练同行回到属于他们的地盘，水上训练课。

上午的水上技术交流课非常特别，教练员们亲自下水，体验不同的分解技术动作带来的姿态变化。以往在讲授动作发力技巧时的感觉，跟真正在水里再次尝试略有不同。

基础技术涵盖多种练习方式，上午的技术课安排了，前、中、后段的摇橹，仰泳的后段摇橹，蛙泳的水下蹬夹腿的观察修正练习，反蛙泳的蹬夹腿练习、单臂转肩悬停打腿练习等多种分解技术体验教学。

对于速度训练的具体练习方法，今天安排了递增间歇时间与测量脉搏的体验计划，教练员直接回忆到曾经运动员时期的不同心率的负荷强度。

这是一支优秀的教练团队，当遇到挑战极限的体验内容时，就真正感受到团队凝聚力的强大，每一位教练同行都把自己当成真正的游泳选手，教练间的鼓励与互助，是这支队伍最为优质的特性。

我看到的是一支充满活力的集体，它的发展潜力不可限量，作为今天的业务交流导师，原八一游泳队的高级游泳教练王春光是这样评价的。

对于上海的基础游泳训练而言，这样的队伍越多，上海的游泳基础将会更加扎实有力，期待有更多的人才出现在这支队伍中。