在蛙泳腿部技术训练中，关于收、翻、蹬、夹、滑行的概念，很多选手都能够理解。

但在具体练习过程中，很多选手会出现僵硬蹬空的动作感觉，影响动力输出质量。

今天williamswim.com的技术顾问，特别制作一段关于脚踝技术的视频，以帮助有上述技术问题的选手改进动作。

这是视频中第一个标注，是蛙泳腿训练的基础概念，用于提醒选手关注收腿动作角度，控制在120°以上可以减少大腿正面的对水阻力。

在低于120°后，越接近直角90°状态，水阻对速度的影响将会增加，这也是很多教练常说的蛙泳收腿角度需要控制的问题。

下面针对脚踝技术的内容非常简单，只需要归纳两句话！

一个绷紧、两个放松！

一、滑行过程脚踝绷紧

1、当身体处于水中滑行状态时，绷紧脚踝可以使脚背平直，减少水阻，减缓速度衰减。

2、在完成蛙泳腿的蹬夹结束动作后，有利于协调脚掌在蹬夹动力加速的动力输出。

3、帮助身体做出更加稳定的平衡状态，为后续动作提供合理的身体位置。

二、翻转脚踝要放松

1、脚踝翻转角度的多少，决定了脚掌在蹬夹动作过程中的对水面积和质量，这个过程需要小肌肉群协调完成。

2、强制型的用力翻脚踝，将使得小腿正面肌群处于收缩的紧张状态，极易导致动作受力肌群的疲劳僵硬，进而出现酸胀情况。

3、放松脚踝的翻转动作，可以有效利用脚掌对水的反作用力，更好地打开脚掌对水角度，以获得轻松省力的发力效能。

三、收腿放松脚踝

1、可以更容易将小腿藏在大腿后，以减少不必要的正面水阻。

2、可以更好地配合后续翻转脚踝的动作转换状态，有利于节省专项肌群的动力损耗。