青少年：100米自由泳选手恢复训练计划

这是一组青少年自由泳初选手的训练计划，周日的上午8:15 —— 9:45，

先后有13名选手参与了这次训练课。

训练时间与负荷强度，反映出选手的运动能力，按照正常的计划时间，本次训练的实际时间超出7分钟，用于间歇休息和讲解技术的时间。

这支组建1年多的小队伍，是第一次达到4000米游量的训练课，参加训练的队员们，都在积极努力的挑战今天训练难度，对于整体的完成情况，教练员给予的非常高的评价。

从组队初期的1000米游量，到逐步提升技术和训练能力，1年多的时间，这支队伍的整体训练水平，有了长足的进步。

对于今天训练课的计划制定目标，教练定位以恢复自由泳专项能力为练习重点，经过春节假期的一段时间休整，寒假集训的成果已经成为过去式，重新恢复训练能力和技术状态是眼下的训练侧重。

在恢复100米专项能力的训练阶段，近期的训练课，都会侧重于混氧能力训练，将以划手和打腿为主，辅以脚蹼的使用，为加速恢复选手的速度状态，做了优先安排。

对处于发展阶段的选手而言，有氧训练能力在任何阶段都不可忽视，今天的有氧训练单元放在训练课的最后段，教练着重提出的训练要求包括，拉长动作、调整呼吸节奏和关注转身技术环节。

对于这类恢复型的训练计划，从包干时间和游速要求，训练的难度偏低，适用于大多数基础训练阶段的小选手，项目间的转换与间歇都有很大的提升空间。

同时，对于有同等级别的教练同行，这份训练计划可以做训练借鉴参考，下面的训练计划原稿，可以根据队伍的训练情况自行调整，只需填写对应的包干时间，你也可以制定出一份适合自己队伍的高质量训练计划。

今天的这份训练计划，会在即将上线的游泳训练app中呈现，届时可以正常调用进行训练工作。

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期待更多的游泳教练同行，享受科学训练带来的高效便捷。

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