常能听到一些蛙泳选手的抱怨，他们的训练过度集中在单一型的练习，无法向优秀的蛙泳选手那样，具备兼顾混合泳和其它泳姿的比赛能力。

这是一位职业教练同行的25米短池的训练方案，可以为有需要的游泳队打开训练思路，这个训练内容的负荷难度很大，对很多蛙泳选手都是一个挑战。

这套训练计划的设定目的：

1、在自由泳和蛙泳专项能力训练单元中，设定变速游与递增加速游训练方式，用于加强肌体的能量转换和运动负荷调节能力，有利于选手获得专项加速能力。

2、在蛙泳混氧训练单元中，加入阻力伞的训练手段，通过水下蛙泳和配合游的交换练习，加强蛙泳专项力量与技术的协作，提高动作的整合能力。

3、除蛙泳专项训练外，增加了仰泳和自由泳的技术训练，用以兼容混合泳选手的仰泳和自由泳专项训练，同时作为蛙泳选手整体训练能力的额外补充。

训练提示：

1、自由泳混氧训练单元的8×200米自由泳，蛙泳混氧训练单元的6×200米蛙泳，为递增加速训练项目，需提前为第一个200米项目设定基础成绩，然后以每个200加快2秒的要求进行训练。

2、抗阻训练训练单元，在每轮次的75米蛙泳配合游训练时，提示选手关注每次划水的效果，减少划水次数，延长划水距离。

3、注意观察选手对负荷强度的承受情况，及时调整训练单元间的休息时间，确保蛙泳训练过程中的高质量技术动作。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

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