吴学佳教练，原海军游泳队教练，曾经多位世界冠军在她的麾下训练，男子蛙泳世界冠军，蛙王覃海洋曾经跟随她训练4年，2023年底全国游泳锦标赛女子200米蝶泳冠军选手陈露颖，也曾是在她执教的队伍中训练。在她队伍中有多位全国冠军选手，还有世界军人运动会冠军选手。

UROST游泳训练APP，收集了一份吴指导多年前的训练教案：青少年12-15岁自由泳基础训练，这份计划正是覃海洋、陈露颖在青少年基础训练阶段，常用的训练课内容。

今天，美再晨天子骄子游泳队的几名小队员，通过URSOT游泳训练APP的训练计划调用功能，第一次有机会亲身感受世界冠军的成长过程。

由于，几名小队员的个人能力有限，在训练计划的执行过程中，教练员在包干时间和间歇时间部分，做了适当的调整。

同时，对速度要求较高，完成难度较大的训练项目，通过安排队员戴脚蹼，以获得正常的游速感觉。

1×

    4×100自由泳腿@2:00/（50+50）米/自腿（双手扶板＋单手扶板侧呼吸）。

这是小队员们第一次体验到的训练不同，自由泳打腿练习过程中，通过调整不同的扶板方式，将呼吸和平衡能力的练习，潜移默化的融入到打腿练习当中。

1×

    6×15米/水下主项加速腿。

对于稍微专业一点的训练队伍，这种训练方式并不陌生，但小队员们想的是世界冠军的标准，所以在完成质量上，有了大幅度的提升。

这是今天最具挑战性的训练内容！

4×

    5×100自由泳@1:20 @1:15 @1:12 @1:10 @1:10 （要求蹬边后的水下腿）

以我们的小队员目前的能力，根本无法完成任何一组的其中一个，聪明的教练员，为了能够让小队员们真正了解递增加速训练的精髓，将100米的距离替换成50米，按照URSOT APP的倒计时提示，体验了一次阶梯强度训练过程。

即使今天的训练内容难度非常高，但训练兴趣与以往大不相同。

训练评语：

非常荣幸有机会执行吴学佳指导的训练计划，这份训练计划对于我们的运动员而言是非常新颖的。

小队员们很有兴趣，但实实在在能够看得出训练计划的难度非常高，我们没有执行训练计划的全部，但是我们的小队员们在执行训练计划的过程中，充满了兴趣和积极性，非常主动承受这个训练计划要求的挑战。

在一些专项训练的过程当中，我们看到了间歇时间对我们小队员而言很有难度，所以我们采用了戴脚蹼和减少距离的训练方式，来完成吴教练这份训练计划的包干时间，即使这样小队员们的心率也保持在较高状态。

只需要一部iPad+蓝牙音箱，URSOT 游泳训练APP，便实现了对接高水平游泳队的训练过程，只需简单的手动操作，运动员的各种训练数据，即可得以记录并进行分析！

接下来更多的适配型训练计划，将令更多青少年游泳选手，有机会接触那些遥不可及的优秀。

如果你是一名游泳运动员，需要单独执行教练员布置的训练计划，不妨使用URSOT游泳训练APP的训练计划调用功能，帮助你实现从负荷强度到间歇时间的训练转换，你的所有训练数据，将成为你成长阶段最宝贵的训练资料。

URSOT游泳训练APP，每周都会有不同类型的游泳训练教案更新，相信会有适合你和运动员的一部分，期待更多有需要的教练、运动员、游泳爱好者尝试使用。

使用温馨提示：

在iPad端使用URSOT游泳训练APP时，需要连接手机热点或无线WiFi，以便正常调用训练计划。

URSOT游泳训练APP，各大主流应用市场均可下载！

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