为什么一些优秀的教练会在训练之余，会与家长朋友进行训练交流？

答案显而易见，在一支优秀的游泳队里，能与教练密切交流训练工作的，一定是那些略懂游泳训练的家长朋友，及时准确的沟通，可以让我们的孩子在训练过程中少走弯路，更高效的配合教练完成训练目标。

但是，也有心急的家长朋友，对训练结果与练习过程的了解不够全面，很容易造成沟通不畅，帮倒忙的情况时有发生。

一组基础游泳训练计划解读，让我们的家长朋友，看懂游泳课到底要做什么？

这是一份刚刚在URSOT游泳运动训练APP上线的训练计划，儿童组：混合泳全金字塔训练。

适用于9-12岁少年儿童低龄选手使用，训练内容包括基础训练、混氧训练和速度训练两种训练方法，应用于泳姿转换和混合泳基础能力训练。

今天，就这份训练计划，williamswim.com的游泳训练顾问，做深度解读说明。

这是训练计划的主要内容结构图，由阶梯式训练和全金字塔式训练组成。

1、阶梯式训练，以基础训练的打腿练习为主，通过泳姿与距离的变化，改善少年儿童选手的混合泳专项基础训练水平，用于加强运动神经系统对肢体动作的调节能力，有助于身体位置与核心力量的整合。

2、全金字塔训练，与阶梯式训练的不同，在于侧重配合游的训练负荷强度，更为真实的贴近比赛需求，以多结构的转换练习为核心，强化周期循环训练水平，提升选手的整体训练能力。

全金字塔训练可以与阶梯式训练进行多轮次组合搭配，丰富的训练内容切换，有利于提高训练兴趣并激发运动成绩表现。

阶梯式训练（基础训练，打腿练习）

1、递增阶梯：25→50→75→100→100

2、递减阶梯：100→100→75→50→25

基础打腿训练单元，由2组阶梯式练习组成，分别为递增式和递减式训练，用于提高选手的混合泳打腿技术，完善整体动作稳定性，促进肢体协作运动状态。

全金字塔训练（混氧训练，配合游）

全金字塔训练流程：

25蝶泳→50仰泳→75蛙泳→100自由泳→100混合泳→100自由泳→75蛙泳→50仰泳→25蝶泳

全金字塔训练，通过混合泳顺序转换游距，用于发展选手的心肺机能水平，提高混合泳专项训练能力，稳定四种泳姿的技术状态。

儿童组：混合泳全金字塔训练计划难度偏低，适合基础训练阶段的青少年儿童选手，训练内容丰富，计划可灵活掌握。

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训练小提示：（跳过训练单元）

在执行训练过程中，可以根据选手的实际运动水平，及时减少训练计划。

例如：

选手在完成第一轮全金字塔训练单元后，可以跳过第二轮的训练，直接进入最后的速度训练单元，让我们的训练更加多元化。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

如果您不同意上述条款，请不要选择使用。