暑期游泳集训的温馨提示：
一、很多选手非常注重自己运动能力上的提高，在训练的过程中我们会发现，有些训练要求的难度并不高，但需要高度集中注意力，深切体会身体在水中的感知状态，只有进入这种专注状态，才能获得更好的训练效果，完成教练的训练要求。
二、在技术训练层面，控制划水次数，保持划水频率，关注呼吸节奏，这些看似普通的训练概念，可以让青少年选手的脑海里，逐步勾划出后程加速度的技术框架。同时，专注技术状态的同时，不要忽略技术动作的稳定练习，我们的专项力量是促进稳定性最佳因素，这个需要从点滴的积累开始。
青少年训练营：周一/上午训练计划，直接调用训练。
场地：25米短池
泳姿：自由泳
技术训练：600米
1×
4×50 混合泳/25分解 25配合
4×25 自由泳/出发 1、3打腿 2、4配合
2×50 25米8字摇橹 25蝶泳配合
2×50 25米侧向蝶腿 25米自选打腿
1×100 自由泳拉伸游
专项基础：600米
2×
1×100 自由泳@1:30-1:45
1×50 自由泳@0:50-1:00
1×50 自由泳@1:00/25中速 25加速游
1×25 自由泳 冲刺 减少呼吸
1×75 自选泳姿放松
手腿训练：1200米
1×
3×200 混合泳划手@3:45-4:30
3×150 打腿 50蝶50仰50自 使用脚蹼
3×50 蛙泳打腿@1:20-1:40 徒手
混氧训练：1400
2×
2×50 自由泳@0:50-1:00
2×100 自由泳@1:40-2:00
2×200 自由泳@3:20-4:00
速度训练：200米
4×25 自选泳姿 出发
2×50 自由泳 蹬壁 使用脚蹼 减少呼吸
水上总量：4000米
青少年训练营：周一/下午训练计划，直接调用训练。
场地：25米（短池）
泳姿：混合泳
技术训练：800米
1×
1×300 自选泳姿 25打腿25分解50配合
1×200 自由泳分解 50单臂 50交替
1×100 8字摇橹 中位、后位推水
2×50 仰泳 手臂空中停顿分解
2×50 蝶泳 25单臂25交替分解
转换速度训练：400米
1×
2×25 自由泳滚翻 转身冲刺 15米
2×25 蝶泳转仰泳 转身冲刺 15米
2×25 仰泳转蛙泳 转身冲刺 15米
2×25 蛙泳转自由泳 转身冲刺 15米
4×50 混合泳 触壁后做转身动作
混合泳能力：1400米
2×
1×100 混合泳@2:00-2:30
1×200 混合泳@4:00-4:30
1×400 混合泳
专项强度：800米
1×
3×100 自由泳 1、3快速 2中速
6×50 自由泳 1、3、5、6 快速
1×200 自由泳 负分段加速游
恢复放松：400米
2×200 自选泳姿 拉伸慢游
水上总量：3800米
免责声明:
1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。
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