URSOT:8×50自由泳划手训练完整视频

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    8×50 自由泳手+脚蹼 /1 – 4 @1:00  5 – 6@0:55  7 – 8@0:50

本计划适用于青少年自由泳选手，训练内容包括技术训练、基础训练、混氧训练、速度训练等四种训练方法，侧重自由泳专项力量与心肺功能的提升。

计划目的：

1、技术训练单元：将蝶泳水下打腿与自由泳分解技术训练进行组合，用以强化选手的自由泳比赛顺序流程，建立良好的比赛习惯。

2、速度训练单元：采用两种不同形式的变换式训练，通过专项变速练习，改善动作节奏与划水效果，提高选手对速度状态的感知能力。

3、基础训练单元：通过变换呼吸节奏和打腿方式，用以加强选手心肺机能和神经系统的协调能力，促进运动能力与技术动作的整合水平。

4、混氧训练单元：通过配合游与水下快速打腿进行组合，用以发展选手的后程憋气加速能力，强化冲刺阶段的负荷强度。

这套训练计划具有灵活的延展性，可以根据选手的实际训练能力进行调整。

受训练场地时间的要求，这支队伍的训练计划做了压缩，由原来的5000米调整到3100米，训练的主要内容为8×50和12×25，并进行了成绩和脉搏的记录。

训练计划由职业游泳高级教练王春光提供

训练提示 ：

1、在速度训练单元：提示选手关注划水效果和划水次数，以及水下腿出水距离 。

2、在基础训练单元：提示选手关注呼吸节奏的转换过程 ，体验减少呼吸后的负荷反应。

3、在混氧训练单元：提示选手关注水下打腿的动作效果和速度，并在配合游中进行结合。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

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