在基础游泳训练领域，我们经常会见识到一些扎实有效的训练方法。

诸如：多少个200米主项，或者很多个50米的间歇游，更有挑战的还有1500米、3000米、甚至6000米的长距离训练。

在这些用于强化专项能力手段的背后，技术稳定性则是教练特别关注的环节。

当发现运动员在进行大运动量、高强度训练过程中，出现技术动作偏移变形时。

经验丰富的教练，会立即终止练习进程，优先进行一个缓冲放松，然后再恢复训练内容。

可以看出，高质量的技术动作，在高负荷训练阶段的持续稳定，一直都是训练过程中的难点。

如何更为有效的帮助选手保持高质量的技术动作状态？

这就需要，在运动训练的初期阶段，建立一个良好的技术训练环境，在基础起步时，养成快速能力与高效技术的整合习惯。

我们需要在基础训练进行这些训练吗？为什么要这样做？

在青少年的基础训练阶段，我们经常会在训练和比赛中遇到这样的情况。

很多年轻队员会出现，动作一快，技术就乱的情况！

明明努力的提升划水动力，但表现出的技术状态，却是越游越短，划水效果急转直下。

其实，这不仅是选手运动能力的问题，更多的是专项技术与运动能力的整合训练不足导致的。

提示：在基础训练中，高质量的专项技术训练，一定要建立在快游的过程中！

别期待，那种慢悠悠看似漂亮的技术，可以在比赛中表现出来。

当我们将技术训练的要求，设定以最快游速为目标时，你会发现选手的身体位置和动力输出都会相应提升。

这就需要我们在少年儿童的学习阶段，逐步将合理的技术动作，适应在快速游进练习过程中。

帮助小选手建立一个越想提高速度，头脑越是冷静的好习惯，这将是比赛能力的分水岭。

这是一组少年儿童：100米自由泳基础能力训练计划结构图，用于改善速度训练过程中，为在快速游状态下，建立良好技术状态，改善技术动作不够稳定的问题。

本计划，适用于少年儿童组低龄选手，由技术训练、速度训练、混氧训练等三种训练方法组成，训练内容较为丰富，用于增强短距离自由泳基础训练能力，提高专项技术动作应用水平。

计划目的：

1、技术训练单元：通过摇橹、徒手打腿和握拳拉伸游，用于改善选手手臂的对水感觉，增强推水效能，提高有效动力输出。

2、专项速度力量训练单元：通过使用呼吸管、脚蹼、划水掌，用于调整选手水中身体位置，建立良好的流线形，减少行进水阻，提高游速。

3、混氧训练单元：由50米+25米自由泳速度训练组成，通过递减距离训练方式，用于保持选手的游速，促进后程加速能力的提高。

训练提示：

1、在使用呼吸管进行训练时，提示选手稳控头部位置，观察手臂入水点和划水路线。

2、混氧训练单元阶段，提示选手默记划水动作次数，用于对比不同阶段的划水效果。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

如果您不同意上述条款，请不要选择使用。

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