专业游泳教练制定的训练计划，看起来好难啊！

我的队伍都是青少年业余选手，这样的训练计划对我们能有用吗？

送您一句打开教学思路的金句，计划是死的，人是活的！

在聪明的教练手里，任何一份有特点的训练方案，都可以通过适当的调整，达到事半功倍的效果！

这是前面的专业组训练计划的架构图。

对于青少年游泳队的运动员而言，训练计划的间歇时间与运动量，很明显处于一个较高难度的负荷状态。

那么，如何将这套具有混氧能力训练特点的计划为己所用呢？

下面，结合其中几项训练单元执行流程的变化，做深入讲解。

专项有氧训练单元，青少年组优化训练方案。

按照青少年组的运动水平差异化，以三组训练能力做区分，可以在同档间歇时间中，做到同步训练安排。

通过适应性训练后，再根据选手的训练能力做进一步细化分组，这样的训练组织结构，将有利于选手间的运动能力促进和训练进程的管理统一。

依照上面的训练思路，我们在最后的50米递减间歇+递增强度训练时，可以同样有适合训练的选择空间。

在相同间歇时间的基础上，可以加入不同距离和泳姿进行搭配，用于帮助选手适应比赛负荷强度，同时也为学习训练计划的教练员，理解训练计划的组成与工作流程。

这是一支初级水平的青少年游泳队，于本周六执行的训练课，相较原计划的7400米运动量，这次训练课对长距离有氧训练、混氧训练、基础训练等单元，都做了适当的调整安排。

90分钟的训练课中，每一位队员都有训练收获，特别在专项打腿训练阶段，按照上面的训练策略进行组合，在使用脚蹼进行快速训练时，小队员们表现出非常积极的训练状态。

在游泳训练计划学习过程中，我们可以尝试先执行、再总结的学习方式，让自己在最短的时间内，积累训练经验。

URSOT游泳运动训练APP，在训练计划库中，已经建立多种不同训练方法的模板，在每一种训练计划模板中，均配有说明和训练提示，方便对训练思路进行解读。

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为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！

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