在青少年基础训练阶段，混合泳练习作为一种常规的训练方法，一直以来被广泛应用于各类游泳队中。
由于混合泳训练需要调动选手的全身专项肌群参与运动，在青少年阶段可以更好的发展全面能力和观察主项泳姿的发展潜力。
所以在很多有远见的地区游泳管理部门，都会在这个年龄段的赛事中，设置混合泳比赛项目，以更好地发展青少年选手的综合训练能力。
在关注混合泳训练的同时，我们经常发现一些有天赋和潜质的选手，在混合泳项目中，会不同程度出现“三缺一”的情况，会有一个单项泳姿成为薄弱环节，进而影响整体混合泳的比赛结果。
在薄弱泳姿中被反超，是一个令人非常郁闷的过程，每每在比赛中遇到这样的情况，选手和教练都很紧张，技术动作与游速的变化，会直接影响选手的正常发挥。
那么，我们在平时训练该如何解决这样的问题？
通常的训练方式，我们会加强薄弱泳姿的训练投入，诸如重复训练和专项基础训练等方法。
这些突出重点的训练方式，会在短时间内取得收效。但随着薄弱泳姿的侧重投入，我们会发现优势泳姿的训练能力开始下降。
此消彼长的训练结果，会让我们面临更为头痛的局面。
URSOT游泳运动训练APP，一组青少年：混合泳分段速度训练方案，为我们的混合泳“三缺一”的问题，提供一个解决思路。
这是由WILLIAMSWIM.COM训练顾问王春光教练提供的训练方案。
训练计划的主要部分，由分段加速、转身加速、速度力量等三种练习策略组成。
侧重优化薄弱泳姿的启动加速和动作节奏，建立选手在泳姿转换过程中的水下腿习惯与出水技术的稳定性。
分组加速训练单元使用技巧
一、25米为中等游速，注意划水效果等细节技术即可。
二、50米为快速游，关注薄弱泳姿的划水效果和次数。在薄弱泳姿阶段，做好游速、划水次数记录，并在下一个循环训练中做对比。
三、每1组训练单元，会有2轮练习，要求第2轮的50米游速进一步提升。
通过混合泳组合训练中的单项泳姿强化训练，可加强选手的启动加速意识，结合动作频率和游速要求，逐步改善薄弱泳姿的加速能力和基本技术。
转身加速与速度力量训练
这是在青少年混合泳训练过程中，加强转换能力的练习，通过使用划水掌、阻力裤、脚蹼等辅助器械，帮助选手体会泳姿转换后的动力负荷变化，用于改善身体位置和专项力量水平。
一、转身加速：关注各泳姿的划水频率和水下腿的出水距离。
二、速度力量：结合划水掌、脚蹼、阻力裤，在每组训练单元执行前，设定游速要求，特别在薄弱泳姿的项目中，将划频和游速进一步细化。
URSOT游泳运动训练APP，在执行青少年：混合泳分段速度训练过程中，可以根据选手的具体需求，进行脉搏和游速方面的手动采集，并在最终训练结束后，查看训练课的完成情况。
作为阶段训练内容的一部分，小周期训练安排，可以每周执行1次，用于对比薄弱项目的完成情况。
青少年：混合泳分段速度训练计划现已上线，欢迎各游泳教练同行调用参考。
本计划适用于青少年组混合泳分段速度训练，内容包括技术训练、基础训练、混氧训练、速度训练等四种训练方法，侧重加强泳姿转换加速练习。
计划目的：
1、技术训练单元，通过打腿+分解训练，结合专项水下打腿练习，用于加强选手下肢技术动作稳定性，促进肺活量水平提升。
2、混氧训练单元，通过递增式阶梯训练，结合单项距离和游速要求，帮助选手熟悉泳姿转换后的加速状态，提升转换技术动作的快速适应能力。
3、基础训练单元，通过原地转身加速训练，结合划水掌、阻力裤，用以加强选手的专项肌群力量水平，改善混合泳基础训练能力。
4、速度训练单元，通过使用划水掌、脚蹼、阻力裤，用以强化各泳姿的专项力量，提高专项肌群动力输出效果。
更多训练计划方案，可进入URSOT游泳运动训练APP的计划库中调用。
训练提示：
1、在混氧训练单元，提示选手关注不同泳姿的转换加速体验，默记划水次数和呼吸次数。
2、在基础训练单元，提示选手关注划水频率的变化，及时对比加速状态中的划水效果。
3、在速度训练单元，提示选手关注水中身体位置状态。
免责声明:
1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。
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