众所周知，在室内游泳比赛中，最难的项目有3个，按照游程距离顺序排列，分别是1500米自由泳、400米混合泳、200米蝶泳。

这3个项目经常作为游泳队的基础能力训练方向被广泛应用，1500米自由泳主导耐力训练，400米混合泳会均衡的发展选手的四种泳姿，200米蝶泳则对耐乳酸和速度力量的提升，具有积极的促进意义。

受肌肉高乳酸的酸胀反应影响，很多选手在日常的训练中，往往会对专项高强度训练产生抗拒心理。

主要原因在于，高乳酸和高强度训练过程中，运动神经系统会配合呼吸系统与肌肉系统进行并联，但这种训练进入后程时，随着心率的加速，呼吸节奏顺应加快，肌肉内乳酸值提升，更多气喘、酸胀、僵硬、无力等消极反应出现。

形象的描述，此时的运动员，如同正在经历一场搏击打斗，随时随地都可能瘫软下来。

而200米蝶泳的专项训练，正符合这种激烈化的训练状态，训练难度与心理压力会同样考验运动员的意志品质。

在一些游泳队中，我们会发现一种让人崇敬的现象，当这只队伍中的具备1500米、400米混合泳、200米蝶泳的主项运动员较多的时候，这只队伍的训练作风会变得硬朗顽强，怕苦怕累的运动员根本没有生存的土壤。

这也就说明，越是敢于面对这种艰苦挑战的队伍，他们的运动员会更具有吃苦耐劳的运动品质，进而促进整体训练层级的提升。

从这个积极的层面看，能够让运动员变得优秀的关键，就是善于引入高强度与高乳酸的结合训练，帮助运动员适应这种高难度的训练状态。在改善运动能力的同时，对运动员意志品质的锻造相应进行。

很多高级别游泳教练，在进行运动员选拔过程中，除了关注水性水感、身高臂展和技术状态时，还会关注运动员的性格表现，对于有着更高层次发展考量的运动员员，运动负荷的承受力与强大意志品质密不可分。

那么对于这类艰苦的训练项目，作为教练员需要考虑到循序渐进的引入过程，避免大起大落的训练过程，要让运动员逐步接受、逐步适应训练负荷强度，进而获得更多的能力回馈。

一套200米蝶泳混氧训练方案，最近登陆URSOT游泳运动训练APP，这款训练计划侧重于职业选手使用，以阶梯式变换训练法为主导，具有灵活操控的执行空间。

在主要内容中，包括4组3×300的组合式训练，通过不同的阶梯变换组合，为运动员逐步适应蝶泳高强度做准备，最终进入高负荷、高乳酸训练状态。

将每组的300米和3×100米蝶泳训练作为主体，按照循序渐进的训练原则，搭配混合泳和自由泳辅助训练强度，用于控制训练负荷状态，调节蝶泳训练强度。

本计划适用于高级别蝶泳选手训练，训练包括技术训练、混氧训练、速度训练等三种训练方法。

计划目的：

1、技术训练单元，通过混合泳打腿与分解组合训练，用于激活选手的运动核心能力，协调身体各大专项肌群，为蝶泳专项训练做准备。

2、混氧训练单元，通过4组阶梯式组合训练，用于加强选手的蝶泳巡航游速水平，改善后程控速能力，促进专项肌群速度耐力提升。

3、速度训练单元，通过使用阻力裤和划水掌，用于强化选手爆发力训练水平，提升专项启动速度。

训练提示：

1、在技术训练单元，提示选手关注水下打腿距离和划水效果。

2、在混氧训练单元，提示选手在蝶泳训练过程中，每个100米的默记划水次数，用于分组对比。

3、在速度训练单元，提示选手关注动作的划水路线轨迹，并使用最快划水频率。

URSOT游泳运动训练APP，具备多种训练大数据统计分析功能，让游泳训练有依据，方法更科学。

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

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