王教练您好，我有个训练问题请教您？

我的队员在自由泳训练过程中，后程的划水动作频率总是会慢很多，我该怎么样做相应的训练改进呢？

这是一个游泳训练广泛存在的问题，特别在青少年运动员中尤为突出。

在提高划水频率前，我们先了解一下相关的游泳训练知识点吧！

游泳技术训练主要因素有2个，划频（指单位时间内完成的划水动作次数）和划幅（每次划水动作推进的距离）。

正常的训练过程中，划频和划幅之间存在的是一种反比关系。

即提高划频时，划幅可能会相应缩短；而提高划幅时，划频可能会相应降低。

但当两者间的关系成为正比时，就意味着游速的快速提升。也就是说高效的划水状态+快速动作频率=提高游进速度。

有竞技比赛工作需求的游泳教练，会在高强度的训练过程中，关注运动员的分段划频数据，这样将有利于把控选手的体能分配和技术动作状态。

自由泳的划频数据统计方法，通常会采用10次划水/？秒的方式做统计。

结合特定的分段距离，继续多次采集，然后进行对比。

在这个过程中，要及时将划频数据传达给运动员，使运动员清晰地了解当前的动作频率状态，然后按照教练需求进行调整。

结合这组青少年：中长距离自由泳（划频控制训练）A组选手的训练方案，我们做进一步解读。

在专项基础的后2个训练单元，分别有5×200米自由泳和10×100米自由泳的间歇训练。

当我们对训练有划频控制需求时，可以在项目的后半段或后四分之一距离中，统计运动员的划频数据，并在间歇的休息时告知运动员，提醒其关注这段距离的划频变化，

当运动员在这一分段距离的划频稳定之后，可以做进一步的划频提速要求。

同样的统计方法，可以进行特定项目的强化训练，这是8×50米自由泳的递增加速训练。

在完成划频要求的过程中，压缩包干的间歇时间，提升游进速度，及时传达划频数据，可以更为有效地为运动员建立划频感知状态。

当划频加速与递增加速的训练有效结合时，运动员的技术状态反应将有不同的变化。

这是一组青少年：中长距离自由泳（划频控制训练）套装训练方案，训练计划覆盖4个训练等级水平，总体训练完成时间接近，可同时在一支游泳队进行训练。

URSOT游泳运动训练APP，同步收录这组训练套装，4套训练方案独立制作，可按游泳队不同训练级别做对应选择。

本计划适用于青少年组自由泳划频控制训练的（A组选手），训练包括基础训练、有氧训练、混氧训练等三种方法，侧重自由泳划频加速与后程游速的整合训练。

计划目的：

1、基础训练单元，通过使用划水掌和浮漂进行自由泳专项训练，用于改善选手的身体位置状态和体验划水动力效果，提高划幅距离与动力输出效能。

2、有氧训练单元，通过1000米自由泳有氧训练，改善选手的耐力状态，提升最大摄氧量的基础水平。

3、混氧训练单元，通过自由泳专项间歇训练法与划频节奏的控制训练，用于加强选手的巡航游速水平，提高后程加速能力，改善技术动作的稳定状态。

4、划频递增加速训练单元，通过后25米划频加速训练，帮助选手优化稳定划频节奏，改善划水动力输出效果，提升后程加速的动作效能。

训练提示：

1、在有氧训练单元中，提示选手默记每个50米的划水次数，用于对比划水技术效果。

2、在混氧训练单元中，提示选手关注转身水下打腿与出水距离，建立良好的出水加速状态。

3、在划频递增加速单元，提示选手关注自由泳6次打腿节奏，保持良好的身体位置。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

如果您不同意上述条款，请不要选择使用。

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