这是一组蛙泳专项混氧训练单元的流程视频，结合运动员的训练视频，我们可以初步了解URSOT游泳运动训练APP的主要功能。

近期国内很多游泳教练同行，在URSOT游泳运动训练APP使用过程中，有了多元化的应用思路。

第一个有创意的思路

一些有着开阔视野的教练同行，在训练计划执行阶段，采用了手计时秒表和APP相结合的方法。

也就是说，URSOT APP在训练正常使用同时，教练员还保持之前的训练习惯，APP的功能仅作为训练提示和训练后的大数据统计。

这种方式的好处在于，更为轻松简单地将工作重点，投放在训练交流中，并且不影响训练数据的收集和分析。

还有一个更为实用的训练思路

当我们的运动员无法正常进行现场训练时，一些教练员会直接将制定好的训练计划交给运动员，在URSOT游泳运动训练APP的自动化执行功能的帮助下，运动员可以正常完成训练任务。

相对于上面两种拓展训练方式，第二种的训练除了缺少一些技术层面的支持外，更容易被很多假期外出的运动员和家长朋友所接受。

这是视频中显示的训练计划，青少年：100米蛙泳速度力量训练。

这组蛙泳专项训练计划目的：

1、在技术训练单元，通过水下打腿和反向蛙泳打腿训练方法，侧重加强技术动作的平衡与稳定，改善运动神经系统的协调能力。

2、混氧训练单元，通过多轮次、多泳姿的组合训练，用以加强专项速度耐力水平，提高耐乳酸水平，改善蛙泳后程冲刺能力。

3、速度训练单元，通过专项力量与速度能力整合练习方法，用于加强选手在快速游中的高效划水效能，改善动力输出效果。

训练提示：

1、在技术训练单元，提示选手关注动作输出效果，做好滑行阶段的流线型姿态。

2、在混氧训练单元，提示选手默记动作次数，做好技术对比。

3、在速度训练单元，提示选手关注手臂的抱水角度和划水路线，优化头部最佳呼吸节点。

在这组训练单元中，侧重于蛙泳的专项速度和后程加速能力练习，单元的架构模型为递增式阶梯形式。

在我们使用这套训练计划时，首先要明确目标运动员的能力需求，其次根据运动员的运动水平，做好负荷强度的预定安排，最后才是训练课的执行。

当我们的运动员自行进入训练时，需要准备耳机或音响系统，帮助运动员能够听清训练计划的提示音。

需要提示运动员，在正常的训练过程中，每一组训练单元的间隔，是需要通过休息时间进行调整的，单元组的休息时间与项目包干时间，不是一回事，需要在初期的训练使用中多做了解。

训练单元组的包干时间和休息时间，是这样界定的。

包干时间：由@符号代表，后面的时间就是包干时间，运动员需要在这个时间内完成相应的训练项目，同时当包干时间结束后，需要直接进入下一项的训练。

单元组的休息时间：很容易理解，也就是说，当这一组的训练单元全部结束后，可以根据选手的心率状态，进行适当时间的休息。

URSOT游泳运动训练APP，各大应用市场均可下载使用，IPAD版本效果最佳！

全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。

期待更多的教练员、游泳俱乐部、运动队加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。

为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！

项目合作微信：williamswim

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

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