在青少年游泳比赛时，有没有遇到过这样的情况？明明在赛前热身过程中表现很好的小队员，在正式的比赛中反而成绩不佳！

是什么原因导致这种巨大的反差？

答案很简单，就是热身训练的负荷强度，超出小队员自身的承受能力，进而出现暂时性的肌体疲劳，导致正式比赛时运动能力不足。

在明知道平时训练能力不足的情况下，为什么青少年选手还可以轻松的在热身阶段表现出的良好竞技状态？

一、外出信号

当青少年选手进入赛场热身时，泳池环境、人员数量都会在潜意识中，激发运动员的运动潜能，此时的运动神经系统会稳定在一个亢奋的状态下，进而不由自主的加快游进速度。

二、内部信号

在赛场的热身阶段，可能是每一位选手最认真的时刻，平时吊儿郎当的状态此时都没有了，训练的配合度远超平时的训练，为得到教练员的肯定，他们愿意游出更好的训练成绩。

通过上述的两个因素，我们教练员需要在平时训练中，提醒队员们关注下面两个环节。

一、平时训练的有氧运动量和耐乳酸练习不足，但具有极强的身体动员能力，在短距离项目的训练时，表现尤为突出。

二、只知道闷头练习，不善于同主管教练进行训练交流，运动状态的好坏，完全依靠教练的观察和判断。

这两个环节的疏漏，将导致小队员在赛前热身阶段，出现盲目提升训练负荷的情况。

更可怕的是，蒙在鼓里的教练员，还会错误的以为今天小队员的运动竞技状态火爆，甚至可以期待更好的结果。

那么该如何减少这样的情况发生？让我们的小队员们学会认识一些简单的热身常识！

比赛热身练习注意事项，注重身体激活效果，控制快游的欲望。

一、让小队员们明确比赛热身练习的目的性，激活身体各部位的运动能力，不需要在水中的每个项目拼命游。

二、让小队员们学会控制划水频率和划水幅度，更为高效地感知技术状态的微小差异。

三、逐步动员运动能力，激活肌体三大系统，神经系统、呼吸系统、肌肉系统，顺序是先协调动作、然后调节呼吸节奏、最后激活专项肌群。

一套青少年：100米混合泳赛前热身训练教案，已于今天在URSOT游泳运动训练APP上线，供游泳教练同行参阅。

本计划适用于中等级别的青少年混合泳选手，内容包括技术训练、混氧训练、速度训练等3种训练方法，侧重激活呼吸系统、肌肉系统的运动状态。

陆上激活练习温馨提示

对于核心、专项、心肺机能的激活方法，需要根据平时训练能力和动作的熟悉情况，酌情安排。

避免陆上热身训练负荷时间与强度过度，影响后期水中热身练习质量。

技术训练单元：通过原地转身、水下打腿、技术分解、握拳拉伸游等基础技术训练，用于加强选手的混合泳技术动作感知，提高泳姿转换阶段的加速状态。

混氧训练单元：通过调整自由泳的划水频率与划幅质量，结合混合泳组合式转换训练，用于激活选手的泳姿转换适应水平，改善各泳姿的技术状态，建立比赛过程中的加速意识。

 速度训练单元：通过短距离的冲刺训练，用于激活选手的运动加速状态，提高运动神经系统的兴奋点，激发选手的比赛状态。

训练提示：

1、 在技术训练单元中，提示选手关注原地转身速度和蹬壁效果。

2、 在混氧训练单元中，提示选手关注各泳姿的转身动作标准和出水距离。

3、 在速度训练单元中，提示选手关注出水角度和启动时的划水频率。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

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