作为一名青少年游泳选手。如果在赛前阶段训练，想有一个跃升的进步，该如何对专项泳姿训练进行针对性的练习？

这是一种常规的训练方法，当我们的队员面临成绩增长压力时，在熟悉的训练方法中，对分段距离的强度和泳姿的搭配进行微调，可以改善运动神经系统对技术状态的控制水平，以满足高强度比赛的技术状态需求，进而提高专项竞技水平。

赛前阶段训练的核心要素：技术→速度→强度

1、技术分解训练，优化最佳专项技术动作状态。

2、专项速度训练，建立最佳游速的技术状态。

3、提升专项负荷强度，强化最佳游速的持续能力。

技术分解与专项速度训练整合

别忘了，专项速度能力的建立，都是从出水速度开始的，良好的水下打腿和出水加速技术，都是速度训练中不可或缺的。

为了更好的提升初速度水平，优秀的教练员会在技术训练中，对游速做要求，为保证高标准技术动作的重复质量，会增加间歇时间，以达到优化技术动作的目标。

速度训练与专项强度整合

专项强度训练的过程，并不是一味的快游要求，而是将前期速度训练与技术动作整合后的最佳状态，根据选手的训练能力进行重复。

所以在专项强度训练过程中，还需要关注选手的技术动作状态以及相关的训练数据。（划频、划幅、动作次数、心率、游速）

这样，在赛前训练阶段，为选手们建立一个可以跃升比赛状态的训练阶梯。

这是一套专业级别的混合泳的高乳酸重复训练方法，由3组训练单元组成。

练习流程：25蝶泳（跳发）→50仰泳→75（蝶仰蛙/25转换）→100（混合泳）→50（放松游 ）→200（混合泳）

通过递增距离和强度，在强化混合泳加速能力同时，稳定各泳姿的技术动作状态。

如果我们的选手运动水平较低，还不具备使用前面训练计划的能力，该怎么办？

在相同的间歇时间里，我们做练习流程的优化：

25蝶泳（跳发）→25仰泳→50蛙泳→100混合泳→50（放松游 ）→200混合泳

这样，就可以让我们小选手在力所能及的范围内，体验专业级别的训练负荷难度，为成绩进阶拓展空间。

在URSOT游泳运动训练APP中，低级别选手在使用专业组游泳训练计划时，需要注意哪些细节？

1、在每组训练单元结束后，适当延长休息时间，确保选手的体力有所恢复。

2、技术动作的要求严格，诸如：水下出水距离、转身速度、冲刺触壁等环节。

3、根据选手的负荷承受能力，优化距离和泳姿。诸如：在同等距离和包干时间下，可以使用划水掌或脚蹼，帮助选手获得最佳游速体验。

专业组：200米混合泳耐乳酸重复训练，不一定适合每一位游泳选手，但可以让我们的初级和中级选手，体验重复训练的负荷状态，感受肌肉在高乳酸状态下的肌体反应，更好的为比赛做准备。

本套训练计划已在URSOT游泳运动训练APP的计划库，欢迎青少年训练领域的教练同行调用参考。

URSOT游泳运动训练APP，各大应用市场均可下载使用，IPAD版本效果最佳！

全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。

期待更多的教练员、游泳俱乐部、运动队加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。

为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！

项目合作微信：williamswim