越游越快的感觉真好啊！

相比之下，我总是在游到75米时，就感觉严重的缺氧了，即使是肺活量已经比以前大了很多，怎么还是会出现这种情况啊！

你的情况不是个例，在100米自由泳的青少年选手中，即便是基础能力再出众，由于对呼吸技术的不重视，发生这种现象的比比皆是。

良好的呼吸技术动作应该是这样的！

一、有效协调手腿同步加速节奏，同时不影响手臂的划水频率。

二、呼吸起点与划水节点吻合，具备充足的呼吸时间。

三、高速游过程最好能够，摄入氧气的深度，满足身体对氧气的消耗。

我们的教练在平时训练过程中，对自由泳呼吸技术的练习很重视。但是，我还是会在比赛的过程中，出现上面的这种情况。

这种情况的出现，究其原因是技术训练的要求与技术训练的习惯没有吻合，也就是你知道该怎么做，但不习惯做出来，导致你的技术状态只停留在演示状态，无法达到属于你的实战状态。

对于教练经常要求的技术动作，你需要有1000次正确重复的心理准备，当正确的技术成为习惯动作，你就会在比赛的实战阶段运用自如。

改变我们训练习惯的方法很多，关键的因素是你对技术动作的关注与体验，前面细节听起来好像有些难度，其实你只需在训练的过程中，学会对比技术状态的方法，就可以逐渐改善一些技术问题。

通常我们在快速游之后，都忙于大口喘气或者采集即刻心率，很少会在身体缺氧的状态下，进行调整呼吸节奏的缓冲训练，来改善我们呼吸技术的练习。

今天，一套有关100米自由泳速度与混氧训练套餐，帮你理清训练思路。

简洁轻松的一组100米自由泳训练方案，训练的负荷要求和运动量并不高，适用于青少年选手的自由泳训练课，侧重加强自由泳初速度建立和水下加速打腿能力。

计划目的：

1、技术训练单元：通过自由泳打腿、分解、配合游等交替式练习，帮助选手建立良好的技术动作状态，为加速训练做准备。

2、速度训练单元：由分段加速训练和短间歇快速训练组成，用于强化选手启动速度的感知水平，建立良好的加速技术动作。

3、混氧训练单元，由3组快速游与呼吸训练组成，用于优化划水频率与呼吸节奏的协调，提升高速游阶段氧气的摄入水平。

4、变速训练单元：通过对启动游速的持续强化，帮助选手体验100米自由泳的游速状态，以获取最佳巡航游速。

5、 基础训练单元，通过侧向打腿与水下打腿的引导训练，强化自由泳专项肌群的加速能力。

训练提示：

1、在混氧训练单元，提示选手默记每个25米的划水次数，用于体会在高速游过程中的技术状态。

2、变速训练单元，提示选手关注游速的衰减过程，合理制定100米自由泳的加速策略。

3、基础训练单元，提示选手关注水下打腿的出水距离和打腿次数。

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。

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