小陈，报脉搏！30跳/10秒！

换算成心率180跳/分！

这个训练强度完成的很好，放松100米，我们准备下一个训练单元。

周日早上8:15，在上海浦东地区的一支青少年游泳队，正充满活力的进行训练课。

今天的训练内容难度很大，以职业游泳队的训练方法为模型，侧重混合泳的转换能力和递增强度练习。

各位队员在训练的过程中，可以根据自己的实际水平，灵活的做调整，特别是几位小队员，你们可以在项目距离上做压缩，但是要确保转身、蹬壁、水下打腿出水的技术质量。

大队员这里的要求会高一些，需要按照训练的要求来执行负荷强度，特别是在不同项目距离转换时，要做好游速的控制。

作为上海地区为数不多的晨训游泳队，开启这样的训练模式已经有1年多了，为什么在我们的青少年游泳队采用这种训练方式？

为了能够在上午的预赛中脱颖而出，让我们的选手具备更早调动比赛状态的能力。

因为，很多青少年选手在上午比赛的低迷表现，就是缺少这种训练导致的。

对于比赛最好成绩表现的时间段，我们游泳教练都非常清楚，下午和晚间的比赛成绩，往往会超过上午的比赛成绩很多。

主要源于运动神经系统的兴奋点起的作用，对于缺少晨训强度的运动员，在上午的比赛热身阶段，往往很难调动运动状态，诸如专项技术、动作频率、爆发力与混氧状态，这些都是游泳比赛的需求核心。

当我们需要针对性的发展这些运动能力时，晨训的必要性应运而生。

对于青少年游泳选手，平衡学习与训练的时间，是一件让家长朋友头痛的事情。

晨训的优势在于，将游泳训练与学习时间做深度绑定，培养选手的时间分配观念，在有限的时间内，完成高效的事情。

晨训看似简单，其实很辛苦，但也是一块磨砺意志品质的试金石，对于有运动成绩发展需求的选手，自律与坚持是持续进步的基础。

那么，在秋冬季的节假日，征服自己的温暖被窝，将是一个成长的考验。

在基础游泳训练领域，我们会遇到一些目标远大、行动偏差的选手，无一例外的都受缺少迎难而上的坚持。

当我们需要在运动成绩有所表现时，训练过程的考验自然到来，在看似平静的水面之下，无形的付出与努力将是必不可少的。

多年前，中国游泳的很多选手，感受国内与国外训练的最大不同，就是清晨时刻在冰冷泳池中的奋勇拼搏。因为很多国外的选手，在晨训结束后，背上书包前往学校开始一天的学习生活。

这些看似不合理的训练时间，并没有妨碍选手们的成绩增长，很多经过晨训的选手，在适应一段时间后，训练和比赛能力有了长足的进步。

当我们的选手处于基础训练阶段，对意志品质与顽强性格的培养，将与强化运动能力的训练同等重要。

仅凭一点点运动天赋就想舒舒服服的达到竞赛目标，将很难在高级别的激烈竞争中有所斩获。

锻造专项运动能力的过程中，我们会更多的发现优秀选手与众不同的特性。

游泳队的晨训，不仅仅是参加了事，而是将训练质量做高标准要求，技术动作、专项速度、训练负荷、训练时间和运动量，这些细分化的数据指标，将决定选手上午比赛的发挥水平。

当同等训练能力的选手相遇在上午的比赛时，能够迅速调动比赛状态的选手，一定是经常参加晨训的。

游泳队晨训的挑战，并不只属于游泳选手，教练员、家长朋友、游泳馆的工作人员，无一例外都是训练体系的贡献者，这是一个严格高效的训练管理体系。

当我们的选手伴随清晨第一缕阳光，走进游泳池时，很多无形的付出早已开始。

一支能够承担晨训工作的游泳队，一定是一群爱岗敬业的人组成的。

专业组：400米混合泳混氧+循环训练计划

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