寒假将至，难得的冬训机会，但时间很短，怎么办呢？
或许，我们可以利用这个短暂的假期，去试试高原训练​怎么样？
每年寒假阶段，一些青少年泳队会将集训的地点，安排在亚高原或者高原地区，主要的目的是提高选手的最大摄氧量及专项有氧耐力​水平，通过积攒运动训练能力，为春季的比赛做跃升准备。​

但是，对于初次参加高海拔集训的青少年选手而言，训练的侧重点则需要进行调整，这是从训练安全到训练质量的转换​过程。
有过高原训练经历的游泳运动员都非常清楚，稳步适应、循序渐进的训练方式，远超激情满满、快速突破的训练状态​。

当我们的青少年选手首次进入高海拔地区时，面对新鲜的生活、饮食和训练环境时，极易出现运动状态，对于训练课的完成质量而言，根本没有预期想象的难度可言，他们甚至可以完成在平原地区的训练负荷强度​。
而此时，有经验的教练则会及时介入选手的训练状态，通过降低训练计划的负荷要求，引导选手控制运动状态，避免因初期负荷过大，造成的身体机能​损伤。

在高海拔运动训练领域里，对于身体适应能力的挑战尤为关键，诸如应对急性高山病（AMS）、高原性肺水肿（HAPE）和高原性脑水肿（HACE）等突发情况，需要每一位青少年选手​引起重视。
当我们将训练安全放置的训练的首要位置时，就会知道控制训练负荷强度与逐步提升肌体适应能力，在这个阶段训练中具有的连带关系。
那么，在初次进入高海拔地区尝试训练的青少年选手，就需要控制自己的训练热情，稳稳当当的将前几天的适应环境​，也当成训练的一部分。

控制训练强度、每天睡个好觉、及时补充水分，看起来3件很容易的事情，将会让我们青少年选手，安全的度过高海拔地区的初期训练​阶段。​
当我们顺利适应高原低氧的居住环境后，肌体内血红蛋白的含量开始增加，血液载氧能力提高，此时的身体状态，才初步达到可以进入正常训练系统。
对于教练员而言，如何在初期阶段帮助选手稳步进入适应状态​？一套轻松的混合泳渐进强度训练方案，为我们打开训练思路。​

这是一组由王春光教练提供的高海拔地区初期阶段适应性训练方案，训练内容以混合泳和自由泳为主导，对于训练的间歇时间与目标时间要求​相对宽松。
贴近于恢复阶段的训练安排，用于帮助选手控制游速和呼吸节奏，改善​一般性有氧训练水平。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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