今天的蝶泳训练将是一个挑战，我们都要为此做好准备，让我们先把热身练习做的更细致一些。
对于青少年选手，蝶泳的专项训练，体能无疑是第一道困难关卡。在训练的过程中，很多选手会在持续划水时，表现出身体位置下降、划频放缓、手臂出水困难等情况​。

今天的训练课，选用的是中距离组的训练内容，侧重关注蝶泳训练习惯的3个要点，对于这位身体偏瘦弱的选手而言，这种训练难度确实​有挑战性。
在这个蝶泳项目训练前，你需要以这样的训练要求来完成。
首先，不能出现单臂​的情况。其次，要自始至终使用蝶泳​打腿。最后，不能平瘫在水面上拖行游蝶泳。

教练可以接受的，是在你无法完成蝶泳动作时，允许你使用一个长蝶泳动作进行身体姿态的调整，哪怕潜入水下​做打腿也可以。
对于这些蝶泳训练课常见的情况，都是由于心肺机能和​专项力量不足造成的，帮助选手适应蝶泳专项能力的训练负荷​，是这位选手今天的训练主题。

如果说，想练好蝶泳，先建立好训练习惯，对于有过蝶泳训练经历的选手而言，他们一定都会非常认同​的。
一套良好的蝶泳训练习惯，只需要先做好下面3点​：

1、双臂同步​：在蝶泳的训练过程中，无论体能处于任何状态，都必须做好双臂同步移臂、同步抱水、同步划水，哪怕再慢的动作，也要​遵循这个双臂同步原则。

2、双腿同步：同上一样，避免出现自由泳或蛙泳打腿情况，特别是出现调整身体位置时，很多选手会出现其它泳姿打腿的代偿技术动作，进而导致蝶泳的下肢动作技术发生偏移，出现习惯性拖腿技术，影响后期蝶泳​整体技术的发展。

3、身体起伏不足：当我们的选手在蝶泳训练中出现疲劳的时候，往往会放松对身体和下肢的控制，平瘫在水面上游进，这种看似轻松省力的技术习惯，无异于断送好不容易建立起来的同步发力技术，导致动力输出不足，无法发挥专项肌群动能。

当我们的选手，完全适应了前面的训练习惯，再进行细节技术，诸如手腿同步、推水加速、呼吸深度等精准训练​。
建立好的蝶泳训练习惯，就如同搭建一个完善的技术平台，在此基础上的​叠加训练，都会事半功倍。

艰难的蝶泳训练，并非靠一日之功，而需要长时间的坚持与努力，
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