一组蛙泳专项技术训练课中的对比图，只需具备初级的蛙泳技术理论，会非常容易的发现两位选手间的技术差异化。

但是，如何帮助技术缺陷明显的选手，改善蛙泳腿蹬夹阶段的轨迹和脚掌角度问题，则需要我们教练员深思熟虑的。

有时候，当我们及时指出存在的问题后，由于选手自身无法感知技术动作的位置状态，很多需要修正的细节技术，往往都会被我们错过。归结原因，就是初级选手在水中对身体姿态的控制水平，决定了能否改正技术偏移。

今天的蛙泳专项技术训练，王教练训练的引导词“放松脚踝”，运用这个概念为蛙泳蹬夹练习做定义。

优先安排选手们做蛙泳腿交替蹬夹训练，通过这种交替式循环蹬夹打腿练习，为选手们建立更为清晰的动作感知状态。

结合这种新颖的技术训练方法，将水中身体位置的稳定练习，做了明确的说明。在要求选手完成交替蹬夹打腿练习时，还需要关注其它环节的协作动作。

1.在每一组交替打腿训练结束后，插入一组蛙泳分解技术练习，用于引导选手感知身体位置的水平滑行距离和躯干的控制水平。

最大限度的改善选手，在动力加速结束后的速度衰减过程。帮助选手检验交替打腿训练成果，通过强化脚踝的放松状态，为翻转脚踝提供大角度的支持。

2.在关注脚踝放松进行翻转动作阶段，为减少收腿水阻过大的情况出现，还需要选手控制打腿的收腿角度。

这种看似容易的技术，需要选手了解的是，“小腿收腿角度决定大腿的收腿幅度”。这就需要选手更多的赋予身体位置的稳定状态，才能有效的完成这个技术细节。

3.当开始使用浮板进行蛙泳腿蹬夹训练时，受浮板的浮力影响，选手们的大腿会非常容易出现接近90度收腿幅度。

在这个主要以调整脚踝放松的初期阶段，我们没有必要再次强调收腿的幅度问题，应该将更多的视线投入脚踝翻转角度与蹬夹轨迹上，让选手们更为清晰的体验放松状态下的自如发力过程。

通过这种与徒手蹬腿的交替切换的技术练习，选手们在使用浮板的过程中，会逐步适应蹬夹后的身体稳定状态，为蛙泳腿蹬夹技术的动力输出提供条件。

随着选手更多感受到技术细节的变化，前面的问题将逐一击破。

所以，在蛙泳腿蹬夹训练阶段，我们优先考虑的不是反复讲错误的技术问题，而是先让选手掌握对肢体的控制能力，再进行技术动作的修正，将事半功倍。

那么，在非技术训练课之外，我们在正常的专项训练课中，该如何有效的将技术优化的速度之中呢？

蛙泳的专项速度力量训练，无疑是最为快捷的补充方式。一组青少年100米蛙泳速度力量训练计划，可以帮助有需要的选手进行尝试。

本计划适用于青少年蛙泳初级选手使用，内容包括技术训练、混氧训练、速度训练、基础训练等四种训练方法。训练侧重蛙泳专项力量与技术动作整合练习。
计划目的：
1.在技术训练单元，通过水下打腿和反向蛙泳打腿训练方法，侧重加强技术动作的平衡与稳定，改善运动神经系统的协调能力。
2.混氧训练单元，通过多轮次、多泳姿的组合训练，用以加强专项速度耐力水平，提高耐乳酸水平，改善蛙泳后程冲刺能力。
3.速度训练单元，通过专项力量与速度能力整合练习方法，用于加强选手在快速游中的高效划水效能，改善动力输出效果。
训练提示：
1.在技术训练单元，提示选手关注动作输出效果，做好滑行阶段的流线型姿态。
2.在混氧训练单元，提示选手默记动作次数，做好技术对比。
3.在速度训练单元，提示选手关注手臂的抱水角度和划水路线，优化头部最佳呼吸节点。

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在使用URSOT游泳运动训练系统的训练计划时，如有遇到训练细节问题，可通过williamswim@williamswim.com联系。同时欢迎更多的教练员、游泳队、选手、家长朋友，加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。
为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！
项目合作微信：williamswim

王教练：寒假集训课（25m）
地点：上海浦东美再晨天之骄子游泳馆
第1期:7天（1月17～24日，其中1月20日周一不上课）
第2期:11天（2月5-16日，其中2月10日周一不上课）
时间：上午8:15 — 10:00

王教练：专项技术训练课（25m）
时间：每周六上午10:00-10:45
​​详情咨询：13585702161