每年1月、2月的这个时期，大部分游泳队都进入到冬训的主要阶段，作为从有氧能力的储备到混氧能力的强化。
很多注重专项技术与专项能力整合的教练同行，在这个关键时期，会侧重技术动作与负荷强度的完成质量。进而帮助选手，获得高效的划水效果与持续加速能力。
作为有氧耐力训练的基础策略，中长距离自由泳练习，无疑是一项颇为实用的训练环节。
通常，我们会安排选手以一个整体框架或分段组合进行训练，诸如1×3000米自由泳、2×1500米自由泳、3×1000米自由泳、4×800米自由泳等。
这些大块训练策略的优势在于，能够在短期内将有氧耐力水平递增强化，选手的能力变化可以清晰可见。
当我们的选手开始适应这种大块训练策略后，运动能力的提升开始显现，在我们初尝训练成果之时，就会考虑进一步的提升。
随之而来的就是提高每次的划水效果和动力输出，而这个时候专项技术的引导与强化，就成为训练负荷内容中一部分组成。
教练们的要求，既要游得快，还要高质量的专项技术。
而在这个强化技术与运动能力整合的关键阶段，继续延续前面的训练策略，就显得力不从心了。
当我们的选手还没有完全适应高质量技术状态的时候，在长时间的有氧训练过程中，会出现不同程度的技术偏移，如果不能及时干预修正，就会在满足训练要求的同时，将一套有缺陷的技术成为专项动作习惯。
这种事倍功半的结果，任何一位教练员和运动员都不会接受的。
那么，我们该如何面对整合专项技术与运动能力的训练呢？
这是一套有关中长距离自由泳基础训练的递增加速练习策略，涵盖7种训练方法，它们的共同之处在于，将有氧训练与混氧训练进行组合，通过阶梯式的递增游速与减少间歇时间，为选手的高质量技术状态，提供稳步持续的强化训练。
7种练习方法的总时长在37分 — 41分之间，可以在同一堂训练课中，根据不同选手的技术训练要求进行选择。
举例：对于技术动作状态不稳定的选手，可以选择60×50，从0:45的包干时间游起，做技术动作的适应，并在过程中予以修正，在训练单元的中后期，包干时间会被压缩，此时的技术状态将由负荷强度进行释放，最后的10×50米，将用感觉最好的技术来完成训练要求。
相对于，技术动作趋于稳定的选手，就可以采用分段距离更长的训练单元，诸如15×200、12×250、10×300等难度更高的训练策略。
这些训练单元的核心，在于将高质量的技术平台进行延伸，训练目的就是让身体位置更好、划水路线更稳定、呼吸节奏更流畅。
当选手在短暂的间歇过程中，我们可以及时做技术修正提示或予以技术肯定。
通过上述几种不同游距的自由泳递增强度训练单元，可以为我们的选手在冬训的关键阶段，及时将专项技术动作与训练综合能力进行优化，改善强度训练过程中的技术稳定性，促进运动能力的进一步提升。
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