对于基础游泳训练的教练同行，在寒假集训的初期阶段，我们会安排哪些训练内容？
有氧训练？速度训练？还是力量训练？
根据整个寒假周期的训练需求，是综合能力还是专项力量？
当我们的青少年选手，步入寒假集训的前期阶段，很多有想法的教练同行，早已经为这段周期训练做了规划 。
当我们制定相应的训练规划时。大多数教练员会将综合基础与专项能力训练进行结合，以期在实际训练中，改善大部分选手平时训练不足的欠缺。
那么，我们在做通盘的周期训练考量之时。是否会想到与其补齐短板、不如触发优点的训练策略。
对于侧重全方位基础训练的游泳队，这种激进的训练策略，显而易见的偏离基础训练宗旨与原则。
其实，这种貌似激进的训练思想，也是与大部分基础训练领域青少年的日常训练有关联的。
通常，在很多地区的游泳俱乐部，即使极具责任心的教练同行，也无法遵照游泳运动训练规律进行施教的。为什么呢？
皆因，我们很多的青少年选手，在日常的生活中，早已被选择了诸多安排，游泳训练课也只是其中的一个项目而已。
所以，每周1次或2次的游泳课，在游泳教练眼里，无异于蜻蜓点水的投入，面对这种训练形式，想做好扎实的基础训练，多少有些痴人说梦的感觉。
如果，我们在寒假阶段，认真做好基础训练可以吗？
当然可以！但我们还需要考虑的是，在寒假集训结束后，当我们的队伍训练模式，再次回到之前的训练节奏。
我们在寒假集训中，辛辛苦苦建立的基础训练架构，将在一段时间后，再次回到起点。
这也将面临一个新的问题，我们重视了应该重视的工作，忽略了另一个需要重视的工作（提升运动训练水平）。
能够展现教练员最真实的执教水平，一定是运动成绩，相较于不具备基础训练条件的队伍与选手，直接提升专项训练能力。
一个看似不合理的选择，在很多无奈的训练环境下，可能是最合理的选择。
这也就需要我们在训练关注的方向上做选择，发现优点、激发动能、实现短期的快速提升。
如果将现阶段的整体训练，比做成一套组合拳。突出优势、直击要害，将是最为有力的一记重拳。
让我们的选手在短期内，表现出最好的运动能力，专项速度与专项力量的结合训练，将是不二首选。
以自由泳上肢与核心能力训练举例：
专项速度支撑（划水频率 + 划水幅度）+ 打腿
专项力量支撑（划水速度 + 划水效果）+ 打腿
这些训练内容的核心，都可以通过组合式训练完成。
这是一组重复式递增强度训练单元，以打腿训练结合配合游练习为核心。
单元共计：600米
项目配比：[1:1] 打腿300米 + 配合300米
结构：打腿（50米）+ 快速配合（25米）
变化：打腿[（1+2+3）× 50米 ]+ 快速配合（4×25米）
通过这种重复式递增强度训练，可以有效激活选手的心肺机能状态，在运动能力允许的前提下，动员最大摄氧量储备水平，已达到适应比赛负荷强度需求。
这是一组看似轻松、执行难的训练单元，主要表现在打腿频率与蹬壁水下出水距离的要求。
结合25米短距离自由泳的快速游（呼吸次数与划水频率要求），将在600米的过程中，心率会保持在高位状态，有利于选手的专项能力与心肺机能进行整合。
本套训练计划可在URSOT游泳训练系统中的教练员分享内容中查询，相关训练单元细节，请结合分管游泳队的选手，及时做精细化调整。
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