这个基础能力训练单元，对大家将是一个挑战​。
2×
8×50自由泳徒手打腿（脚蹼）
4×25混合泳配合游（脚蹼）
第二组的小朋友，你们可以根据体能情况，选择使用浮板。

变化的包干时间，加上繁杂的训练目标要求，在这样的训练课中，选手们在完成训练内容的同时，还需要关注蹬壁、出水距离和转身速度​等细节要求。
严谨的训练要求，让今天参加寒假集训的选手们，不仅在专项能力训练中进行投入，还需要经受技术​要求的烧脑考验。

小郑同学，你在转身后的水下深度不足，白白浪费了你的水下打腿优势，需要提醒你，在每一次的蹬壁阶段，将手臂的合拢引导位置放得再低一些，这样会帮助你在蹬壁的过程中，获得​更好的水下深度。

马上进行的训练，将是以混合泳分解开始，做专项泳姿的强化练习，最后会有一个混合泳配合游的最快速度练习​。
这是一组2轮次的混合泳练习，在结束第1轮后，会有50米拉伸游安排。
需要强调一下，这不是放松游，只是帮助你们减缓一下训练负荷，更主要的是恢复划水路线，包干时间略有宽松。

发现有技术犯规的情况出现了，不要为了省点体能，在蛙泳转身时，使用单手触壁的错误动作。
在混合泳的连续组合训练过程中，处于训练能力底层的选手，或多或少的会为自己留点空间，蝶泳和蛙泳的快速训练时，单手触壁是一个常见的、且容易被忽略的​训练管理环节。

上午的训练情况非常好，看得出大家都全力以赴了，后面的训练内容做调整，专项能力训练变成基础技术训练，用15分钟修正前面训练中发现的技术问题​。
一段简短的叙述，将寒假集训的一堂混合泳速度与耐力训练课做了介绍，结合多位选手的训练表现，我们发现在速度能力与混氧能力融合过程中，转换能力的差异化，往往是一个蹬壁技术​导致的。

多位小选手在转身的速度控制非常优秀，但当完成转身后，进入蹬壁阶段时，往往不会调整水中的身体位置，形成看似不错的快速转身、快速蹬壁、快速出水的过程。
但是，他们都忽略一个关键环节，“滑行深度”！
懂游泳训练的都清楚，蹬壁后身体位置的滑行深度，决定了水下加速度和出水距离，这些环节的优化，将会为选手带来更好的出水加速度​。

如何解决这些转身技术问题​？
很简单，只需增加一个原地蹬壁​滑行的引导训练即可。
通过几次蝶泳和仰泳的原地蹬壁水下滑行的引导训练，这些选手很快就掌握的混合泳的转换技术细节，初步的掌握虽然只是​一个技术框架。
只要在后期的训练过程，加以严谨的关注和提醒，这些技术细节的投入，将很快会转化为​专项优势。

本套训练计划可在URSOT游泳训练系统中的教练员分享内容中查询，相关训练单元细节，请结合分管游泳队的选手，及时做精细化调整。

青少年：混合泳速度+混氧训练（中文版）

Junior： IM speed mixed oxygen training（English）

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