众所周知，在专业游泳训练领域，最大摄氧量的能力储备，将决定选手未来发展的空间。
在青少年基础训练阶段，很多有经验的教练同行，都会在阶段训练中，通过组合式训练策略，逐步建立有氧与无氧能力的训练框架，帮助选手逐步增加最大摄氧量的储备水平。
那么，我们该如何在寒假集训阶段，将最大摄氧量的训练策略，融入到基础训练课中。一组关于混合泳双阶梯混氧训练策略，将为我们打开训练思路。
这是由王春光教练制定的一套组合式训练单元。
1×
4×25 蝶泳@0:30 0:20
3×200 混合泳@3:30 3:00
2×50 自由泳@1:00 0:50 25打腿 + 25配合
2×300 混合泳@5:00 4:30
4×25 自由泳@0:50 0:25 徒手打腿 快速
1×400 混合泳@6:00 5:30
训练单元由短距离和中距离混合泳组成：
短距离训练以蝶泳、快速分解和打腿为主导
中距离训练以混合泳：200、300、400混合泳组成，游速控制，以递增加速进行。
通过URSOT游泳运动训练系统帮助，根据训练数据的表现，我们可以看到主要选手的训练负荷心率，在上述训练单元中，处于一个可控的负荷状态。
同时，我们还发现，当短距离与中距离转换过程中，选手的速度感觉会有适应性的延伸，有助于中距离混合泳的整体完成水平。
本套训练策略，还包括基础训练单元的专项力量练习，有助于强化选手的核心稳定与肢体水感，适应青少年初中级选手的基础细节训练。
经过今天的首次训练后，本套训练计划被URSOT收录，现已发布在最新训练计划之中，本站提供文本资料下载，欢迎游泳教练同行借鉴参考！
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