今天是寒假1期集训的最后1堂课，这段时间的早训课，大家非常努力，看到你们近期的成绩进步，教练非常的欣慰，提前祝大家新年快乐！
提醒大家，在接下来的春节休假时间，不要忘记保持一些陆上的体能和技术练习。
如果在外地的酒店有游泳池，最好每2两天，安排一次水上技术训练，做一些技术分解练习，这样可以帮助你们在归队训练时，快速恢复训练状态。

对于游泳队的小朋友，如果对运动成绩有所期待，前面所讲的要求，差不多在每一支游泳队中都差不多​。
几乎所有的教练员都会这样，磨破嘴皮子的唠唠叨叨，浅显的道理反反复复的讲。千万别拿职业选手的​训练基础做比较。​
中低水平的青少年选手，往往会是这样的：
一天不下水，训练没人催！三天不下水，水感就倒退​！
再到后面，每多一天，他们的训练能力与技术状态的下滑速度肉眼可见​。没办法，这就是青少年基础游泳训练的特殊性。

一个游泳训练中的浅显道理，如果你是游泳队的一员，就不要长时间离开水！
那么在远离教练员的训练视线，没有水上训练资源怎么办？
青少年游泳选手需要更多的训练自律​：
1、控制饮食结构，避免高热量食物的大量摄入，远离甜品和油炸食品。
2、保持有氧运动，最简单的就是跑步​和跳绳。
3、每日的柔韧性训练，这是保持技术动作状态的首选项。

如果你度假的酒店里有开发的游泳池，那么恭喜你了！
在完成前面的陆上训练内容后，按照你熟悉的训练内容，适当做一些水上的技术训练。在短时间内，你的专项运动能力和技术状态，将会保持​一个中等水准。
那么，在此基础上，你还能够做一些带有负荷强度的水上训练。接下来的可能，就是在归队的那一刻，你会成为教练心目中的完美​存在。
一组小周期的自由泳+混合泳训练套餐，作为假期训练辅助参考，供有需要的家长朋友使用，训练内容轻松，组织结构灵活，适用于中低级别的青少年选手​选择。

自由泳混合泳小周期训练套餐PDF下载

URSOT游泳训练系统APP(训练课应用篇)下载

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
   如果您不同意上述条款，请不要选择使用。