在注重基础技术训练的游泳队里，出水加速练习无疑是最为高效的训练策略之一，这种优化初速度建立的加速练习，可以帮助选手在短时间内，建立最佳的水中身体位置感觉，有利于在启动过程中，获得游速的提升。

那么，当我们在实际训练过程中，会发现一些选手在流程阶段的动作很稳定，但在实际训练和比赛中的利用率并不高，是什么原因导致这种情况出现的呢？

一个蝶泳水下专项力量加速训练告诉我们答案！

这是一位只有2年游泳训练经历的选手，她在10岁才开始学习游泳，属于很晚接受游泳练习的选手，在进行游泳专项训练过程中，她的教练时常采用这种短节奏的速度训练策略，来帮助她强化专项速度能力。

在开始阶段，她并不熟悉这些纯粹的基础技术训练方法，在初期使用这种训练方法时，很难在水中完成前滚翻并进行启动加速。我们也是经过一段时间的适应，才逐渐将这套动作完成下来。

随着我们对这种速度训练方法的掌握，选手的初速度水平明显得到提升，感受最多的是可以在不同的运动状态中，有效的调整身体位置，形成最小的水阻状态。

同时，对于技术与速度的组合式训练策略，我在练习的要求上，会融入一些训练负荷强度。诸如：打腿频率、幅度、转身速度和加速度时间等，这些属于职业选手的训练策略，并不妨碍对于初期训练选手的指导提示。

实践证明，她确实可以做得很好。

当我们在关注初速度的启动速度练习时，对于选手的抓水喝抱水训练也有对应的要求。

稳定的前伸距离、抱水路线和动作频率都将作为有效的技术支撑存在，将看不见的水流，牢牢的控制在手掌中，抓水与抱水的训练效果，将直接反馈在选手的游进速度中。

我发现，当选手在基础技术训练过程中， 关注划频和游速后，身体的整体位置都会自然提升，这将有利于提升实际游泳技术的利用率。

对于，起步基础相对迟缓的这部分选手，为了获得更好的游速体验，我会在一些技术训练过程中使用脚蹼，通过脚蹼的功能特点，帮助选手建立一个平稳高速的游进状态，进而获得最佳的水中身体位置感觉。

随着选手对技术状态的逐步适应，训练器械的切换使用，将更为得心应手，间接的促进的训练方法上的多样化，也为枯燥的强度训练，融入了一些有兴趣的练习内容。

基础技术状态的精进，让这位进入游泳训练时间很短的选手，有了飞跃式的进步，即使在专项力量要求很高的蝶泳，她也可以通过脚蹼的辅助，结合划频和身体稳定的状态，完成本不该属于她的技术水准，这种技术水准将随着她专项能力的提升进行释放。

所以，当我们在努力实现运动能力与专项速度的同步接轨时，适当在基础技术训练阶段，采对划频与游速的要求进行设定，无疑将是一个省时高效的训练策略。

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