暂时的高光时刻与渐进的稳步增长做对比，后者的训练难度则要更高一些。在青少年这个极易出好成绩的年龄段，爆发式的成绩增长，除了完善技术动作与合理的训练方法之外，选手的发育状态与运动强度，也是决定成绩的主因。

我很清楚这些刚刚转过来训练的小选手，都经历过什么。在缺少阶段型长远训练规划的教学体系中，持续的高标准训练负荷，对于正处于身体发育阶段的青少年，无疑是对运动天赋与发展潜能的过度压榨。

那么，如何解决青少年选手对运动成绩的持续需求？面对基础游泳培训市场的竞争压力，除了功利式的强化训练，还有更好的方法吗？让我们先简单了解一下，我们的小选手们，真的为专业游泳训练做好准备了吗？

众所周知，在青少年基础训练领域中，比赛成绩决定了教练员队伍的稳定性，更决定了小选手与家长们的忠诚度。所以比赛成绩作为训练驱动力，必将成为游泳队和教练们的首选考核标准，进而一些不属于这个年龄段的训练方式与方法，也就堂而皇之地出现在游泳池中。

紧随国际最优秀的游泳选手，对标其技术动作与训练负荷要求，将一些正处于打基础促发展阶段的小朋友，被动的拉入专业游泳训练体系之中。

在进入专业训练领域的初期阶段，小朋友们的运动能力与比赛成绩会迅速提升，这无疑会带来一些惊喜与更多的期许。随着时间的推移，比赛成绩的波动，会将这些惊喜与期许，逐渐转化为思想压力和烦躁情绪。

所以，当游泳队的教练，决定为选手提供更为专业的训练指导时，一定要告知他们，职业游泳训练不是一蹴而就的王炸输出。每一位选手都会经过初期的大幅度攀升，然后进入一个稳定的训练周期状态，这个时候才是真正迈入专业游泳的训练序列，你将开始关注每日的饮食营养、作息时间、训练状态等诸多环节。

上述的这些只是配合完成专业游泳训练的基础要求，诸如教练员对训练时间、负荷强度、疲劳状态、放松恢复等更高的要求，需要贯穿选手的每一个训练周期。

让我们的青少年选手和家长朋友，初步了解认识这些专业游泳训练的硬性条件，再决定是否有持之以恒的决心，来承受过程中的辛苦。同时也要明白，对于那些还没有走完一个年度训练周期，就期待更换教练，赢得成绩突破的选手，将是任何一位高水平教练的烦恼。

进入专业游泳训练的核心正题，青少年选手在周期训练阶段，真的需要做到沉心静气，这张简化版的周期架构图，就是我们未来一段时间，可能需要面对的困难。

掌握一点阶段化周期训练的小知识，可能会让你更好的配合教练完成训练课。
周期训练的目的是通过负荷变化与数量交替，来提升选手的专项基础训练能力，由基础→强化→专项→调整这4个阶段组成，总周期时长：12-16周（你的教练将会依据赛事目标，做进一步调整），大多数的阶段训练量的配比形式：4-3-2-1。

能接受一个完整训练周期后，你和你的教练的合作关系，将会更加紧密。

当我们的青少年选手，知道这些即将出现在训练场上的内容后，也要一定要知道你的教练在训练场之外的工作量。

他们会为了深入掌握你的训练状态，每天会再做训练笔记和计划设定，通过你的训练完成情况，做出第二天的训练安排。

他们会为你的训练技术视频做分析，为你的技术修正提供依据。对于重点训练数据，他们还要做统计，甚至做运动量与负荷强度的动态曲线图，来预先准备下一周的训练内容。

这些背后的辛勤付出，将是你选择专业训练取得成功的关键所在。

这是一套青少年：200米仰泳混氧基础训练计划，存在于阶段周期训练计划中，作为青少年选手在步入专业级别训练过程中，将会遇到这种带有高强度要求的训练。

短间歇、高负荷的训练方式，将让你的呼吸系统面临考验，多种形式的变化打腿，也会让你的平衡能力接应不暇，而这些训练内容，在专业游泳训练领域中，都是在普通不过的练习策略，当你能够胜任这些训练内容时，你的训练能力也将会有长足的进步。

本计划适用于具备一定仰泳基础的青少年选手，需根据个体能力调整强度。训练前确保充分热身，结束后进行拉伸放松，预防运动损伤。

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