有时候，这些国际通用的A1、A2、AT、VO2专业训练标识符号，可能会成为一道游泳教学门槛。在我与基础游泳训练的教练同行做交流时，我发现用70%、80%、90%来表达负荷强度时，可以做到沟通中的秒懂。来自前中国游泳队，国家级教练员林正琦的肺腑之言。

林正琦教练作为国家级游泳教练，深耕中国游泳训练领域四十余年，其培养的著名运动员陈洁、艾衍含等选手，多次荣获国际大赛金牌。作为前武汉市游泳队主教练，其严谨选材标准与精准训练策略，为国家游泳队持续输送高水平后备力量，在他执教阶段，逐步形成了“武汉模式”的人才培养路径。

化繁为简，夯实根基

林正琦教练的执教特点，主张将专业训练理念下沉至青少年基础阶段，在基础选拔与科学训练的过程中，做进一步的科学筛选。

看技术动作分解状态：能将各种泳姿的“打腿-划手-呼吸”有效拆解的青少年选手，符合林教练对水性与水感的衡量标准。  

在林教练的队伍中，不乏身材矮小，划水效果极佳的优秀选手，很多看似应该远离游泳队的选手，在他的视野里，可能就是一块未曾雕琢的美玉。

个性化训练

对于具有精细化打磨特点的林教练，将基础体能训练，融入到选手的体格特点中，进而去激活专项训练兴趣，在专业游泳选材阶段，帮助很多运动员避免了训练初期的枯燥与恐惧。

在多泳姿的组合训练架构上，林教练更具有发言权，在他的训练课内容中，通过简单的几种泳姿与分解技术调配，将枯燥的训练课变得有声有色。

这是一套应对小周期训练的第一堂训练计划，以混合泳和主项进行组合式搭配，这套训练方案应用于国家队选手的备赛周期训练的初始阶段。

技术训练亮点：使用脚蹼分阶段进行的（正、反、左、右）针对性训练，优化打腿效率；结合主项泳姿的专项划手练习，强化技术稳定性。  

强度分级调控：使用了金字塔式强度递增，从1×800米自由泳@75%强度”过渡到“4×50米蝶泳@80%强度”，逐步提升无氧阈值，保证了运动员适应高强度竞赛节奏。 

受URSOT游泳运动训练系统的邀请，林教练将这套训练方案发布在平台中，并在具体的训练负荷强度和间歇时间上，做了适用于青少年选手与职业选手之间的优化处理。

在训练单元的强度备注中，以我们最为熟悉的75%或80%的负荷强度做备注，在使用过程中，可根据训练负荷强度的需求，在保持间歇时间的基础上，将目标成绩做降低，已达到满足于训练质量的需求。

林教练提示，在调用专业游泳训练计划时，更多的是去理解训练架构的组成目的，而不是盲目照搬执行了事，很多优秀的教练都是通过掌握深层次的训练原理，在面对不同训练状态的选手时，就会从容应对了。

林正琦教练现已进驻URSOT游泳训练系统，未来将陆续分享不同种类的训练方案，为中国游泳的教练同行，提供点滴训练思路。

优秀且谦虚的林教练，正积极倡导将“化繁为简”理念与对科技训练系统的融合探索，以助力新一代游泳运动员在国际赛场再创辉煌。

期待不久的将来，我们能够在暑期的游泳训练营中见到他的身影。

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。

URSOT游泳运动训练系统，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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