一直以来，蛙泳技术是游泳项目中最为烧脑的存在，它易学难精的特殊性，让很多进入中高级别的选手，长时间停顿在一个瓶颈期。
在互联网资讯快捷便利的今天，对于从事游泳训练的同行朋友，我们可以随时获取高级别蛙泳的游泳技术训练模型动作，进而帮助我们的游泳选手，获得对技术动作的充分认知。
但是，当我们在借鉴优秀蛙泳选手的技术动作过程中，会发现大多数选手只能做到局部动作的优化（诸如抱水角度、身体位置和蹬夹角度等），而在整体技术层面的划频与划幅的平衡状态上，不尽人意。
为什么我们对蛙泳技术层面的强认知，无法有效转换为真实的专项能力？今天，让我们用一套对应蛙泳的训练策略解读这个问题。
在技术层面“强认知”的状态下，我们的教练员会非常注重运动员对技术原理及细节变化的理解，包括一些生物力学分析与个性化的技术描述。
当具备“强认知”的技术理解后，再借鉴优秀选手技术动作阶段，会根据“技能迁移规律”做动作调整，并结合水感训练，增强肢体对水的控制力，进而提升专项运动能力。这也就是与“强认知”并重的“强执行”训练模式。
“强执行”的概念，将高级别的技术模型，通过高效的训练方法，有效的与自身特点进行整合，最终获得是为己用的专项技术动作。高效的训练方法，将是“强执行”的关键组成。
诸如：
专项技术训练：蛙泳专项动作细节（如3次腿/1呼吸+摇橹分解）。
专项速度训练：通过多组的划次递减（8划→5划/25米）结合包干时间（20-35秒）。
比赛配速训练：以100米蛙泳的比赛配速结合（如6划/25米）技术要求。
以上这些将游速与技术状态绑定的训练策略，将“强认知”与“强执行”进行融合。
游速 = 划距 × 划频
常规的蛙泳训练状态，即是通过强大的蹬腿力量和高效的划手路线，结合流畅的身体起伏变化，将单次动作的推进力最大化，从而提升整体游速。
当我们需要跨越等级差距的蛙泳状态，是降低划频、提升划距、强化动力、减少阻力，持续保持（游速）或提高（游速），将作为专项训练的核心目标。
简读这套蛙泳专项技术与速度对比训练方案。
技术层面：组合式的摇橹、分解、打腿、配合，用于
强化神经系统与专项肌群的协调能力，帮助选手建立多姿态的平衡与稳定能力。
速度层面：短间歇、长划距、慢划频、递增加速，用于建立单次划水的高效推进力，优化力量~速度曲线，提升高游速的稳定状态。
比赛速度：50米→100米蛙泳，标定技术节奏，强化后程50米加速技术，改善高速游的持续水平，进而提升后程加速能力。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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