经过今天的200米蝶泳比赛，我发现真的没有那么可怕！来自一位上海小姑娘的赛后感悟。
在之前的比赛中，这位业余级别的小选手，一直局限于50米和100米的项目中，从未想过这次比赛会站在高难度项目的出发台上。
一切都是从看到优秀选手的成功经验后，才开始接受这项看似不可能的任务！
这是她的偶像，当今世界女子混合泳、自由泳、蝶泳项目的优秀选手之一，全方位的比赛实力，让她的项目数据饼图，尽显巅峰王者态势！
你未来的成绩可能达不到她的高度，但目标可以先从这个方向开始，它会拓宽你的训练宽度与厚度，更为科学的发展你的运动潜能。来自教练的建议。
你最近半年的专项技术进步很快，可以有更高标准的发展定位了，将速度力量、速度耐力与专项技术做结合，是接下来训练中的重要组成。
好的技术动作，需要强大的专项力量做支撑，同时也需要在专项力量之上，加入专项耐力的练习，帮助你保持最佳游速的时间。
所以，我们接下来的赛事，需要加入200米蝶泳和400米混合泳的比赛项目，如果有可能的话，还会将中长距离自由泳比赛加上去。我们需要这些比赛成绩，作为制定专项训练计划的基础游速数据。教练说到。
你会体验到前所未有的疲劳感，包括胸闷气短、呼吸困难、肌肉疼痛、四肢酸软等诸多的不良反应。
但是，这些并不是最难的！最难的是，你在训练的过程中，会一直处于高度的精神压力之下。因为很多时候，你的训练成绩，会表现得很糟糕。
在这个训练过程中，你将真正体验到那些优秀的游泳选手，每天都会经历的故事。
如果你认为，只需要克服精神压力，竭尽全力去完成训练强度就万事大吉了。
那么，教练还要提醒你，站在科学训练的另一个角度，就是专项技术与分段配速，这些需要通过参赛实践，来增加战术经验。
所以在每周的训练课中，会安排这些模拟比赛的练习，来帮助你做好比赛的体能分配。这些训练需要你的配合，特别是在疲惫的状态下，让自己的注意力高度集中。
这次比赛你的表现非常优秀，教练看到跳跃式的进步，惊喜之余也感叹你坚韧不拔的性格。
能够从一个上场发抖的状态，到成功征服200米蝶泳、400混合泳，实属不易的比赛表现，你用勇气撑起了自己的自信，让我对你接下来的训练充满信心！
这是一个真实的故事，对于这种业余游泳级别属于不起眼的存在，但它不妨碍我们做深度的思考！
当我们的教练员，在为自己的选手设定更高的发展目标时，如何与选手做有效的交流？布置高难度的训练目标，绝对不是动动嘴就可以的，需要更多的参照信息与选手们分享，进而达成发展的共识。
在共识的基础上，我们的游泳训练课，将轻松跨越诸多的障碍与险阻。皆因，教练员与运动员的心意相通！
备战400混合泳，赛前阶段训练计划数据统计，总量5200米，心率状态2段渐进增幅，训练负荷中高难度。
本计划适用于12-16岁青少年选手，用于改善专项体能与综合能力基础，训练以混氧能力训练为主导，侧重阶梯训练法，负荷强度要求为中等级别。
1、技术训练单元：通过水下打腿、专项打腿与分解训练，用于加强细节技术的控制能力，改善动力输出效果。
2、混氧训练单元：采用多轮次阶梯训练策略，通过短距离→中距离→长距离的转换训练，用于优化各专项技术动作的稳定性与技术经济性，强化选手在疲劳状态下的技术稳控水平。
3、速度力量训练单元：结合划水掌、脚蹼、阻力裤等训练辅助装备，用于提升选手的专项爆发力和抗阻能力。
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