经常参加游泳比赛的朋友，有没有遇到这样类型的选手？
他们平时的赛前训练看似非常好，训练态度也特别投入，专项强度的训练成绩完成也很不错，可是，一到比赛场，一切就归零了！
无法将平时的训练状态，在比赛中正常发挥，这些失败的案例，在青少年游泳训练和比赛中比比皆是。
但对于职业游泳教练员而言，只需要通过比赛视频与训练视频做对照，结合专项强度的训练完成情况，就可以看出一些端倪。
通常，在青少年游泳选手的赛前训练阶段，一些核心专项训练会围绕基础技术（诸如：出发、转身、加速、冲刺），进行模拟比赛强度练习。以保证选手熟悉赛事项目的分段加速流程与技战术运用策略。
在此基础上，增加参赛项目的高强度重复训练，提升选手的专项耐乳酸水平，以此获得最佳的备赛状态和技术状态。
但在这一训练过程中，我们的部分选手，会过度关注于训练的成绩表现，在追求最快游速的同时，忽略划水幅度、划水频率、动作姿态的细微环节。
在持续专项强度的加持下，选手的技术状态，极易形成动力高输出、效能下降的情况。
那么，如何避免赛前训练阶段中，出现盲目的强度训练投入？只需关注3个技术环节即可；
1、学会默记分段划水次数。无论在50米长池或25米短池，只要在专项强度训练过程中，提醒自己默记每个分段的动作数据，作为比赛的技术状态参考标准。
2、及时向你的教练询问分段划频数据，通常在每个50米或25米中，教练员会根据选手的技术状态，记录每10次划水的总时间，这个划频数据指标，将作为你比赛分段加速的参考依据。
3、最后，在每次强度训练单元的分段距离中，根据负荷强度（或游速）要求调整自己的划幅与节奏，这将是为你的比赛状态，注入成功的关键要素。
一套由URSOT游泳运动训练系统，提供的“青少年：100米蛙泳赛前专项强度训练”计划，用于引导青少年选手在赛前强度训练阶段，关注专项技术细节与游速状态。
本计划适用于青少年蛙泳选手的赛前阶段训练，由技术训练、混氧训练、有氧训练组成，通过“技术-混氧-冲刺”的渐进训练模式，帮助选手在赛前强度训练过程中，实现技术状态与游速的平衡稳定，避免出现划频混乱情况。
计划目的：
技术训练单元：采用多元化的分解技术动作，强化手腿加速节点的协调与动力输出的效率。
混氧训练单元：包括专项技术与划频感知的引导训练、专项速度与划频结合的强度训练。通过控制划幅与划频状态，帮助选手改善最佳游速阶段的技术稳定状态。
有氧训练单元：用于维持基础能力水平，平衡专项强度阶段的代谢压力。
训练提示：
1、记录划频数据时，以10次/25米的划水次数作参照。
2、记录划水次数，以每25米做数据记录。
3、在蛙泳高强度训练阶段，及时将分段划频数据与成绩，同步告知选手。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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