现在要进行的是一组蝶泳组合式训练，帮助我们改善心肺机能，适应氧债耐受过程，提高专项强度与专项技术的匹配水平，这个训练要求难度大，需要大家根据自身能力，调整呼吸节奏转换。
1×
1×300蝶泳@5:00
1×300自由泳@5:00
3×100蝶泳@1:15
这是一堂采用专业级游泳训练方案的训练课，应用于青少年游泳训练课的真实场景。

在这组训练单元中的蝶泳要求：在1×300米蝶泳练习中，在每个100米游程中，对呼吸节奏进行调整。
第1个25米：1划/1呼吸
第2个25米：2划/1呼吸
第3个25米：1划+2划/1呼吸
第4个25米：3划/1呼吸
自由泳要求：在每个100米游程中，同样对呼吸节奏进行调整。在每个25米分段游程中，采用3.5.7.9划水/1呼吸的形式进行。
最后的3×100米蝶泳：使用你最喜欢的呼吸节奏完成，尽最大努力完成包干时限。

脉搏：33跳/10秒，对你而言，这是一个非常艰难的蝶泳专项训练单元，虽然你在技术动作上表现得很吃力，但最终能够将训练要求完整执行下来。相信你已经感受到这种高标准要求的训练难度了。
但是，教练看到。你为了能够在这个训练单元坚持下来，将划水路线与划水距离都进行的调整压缩。你现在的选择是一个很聪明的练习方式，但是当我们的训练开始逐步适应后，你还是要做回你的最佳技术风格。

教练看到你在后程加速阶段的努力，但是我还是要提醒你，这种的高功耗的加速技术，并没有将你的体能优势发挥出来。
1、从你的前端抓水过程中出现的大量气泡问题，你的抓水效果并不理想。这种问题，源于你的入水手型没有做轻缓斜切，在没有建立良好的入水角度习惯，随意的将手臂甩入水中，就会导致这种情况出现。
2、受前端抱水效果与加速路线的影响，你的划水加速有效距离偏短，导致加速动力不足，看似在进行高频划水节奏，但游速上的表现不理想，这个需要你多关注S型划水路线的过程。
3、冲刺阶段需要做手腿协作发力，在你的后程加速阶段，打腿的作用被明显忽视了，软绵绵的拖腿状态，会降低身体位置状态，产生更多的水阻。

如果按照专业选手的要求进行，这套原定6300米的训练计划，需要2:00的时间，但对于游泳一级水平的选手中训练时，我会适当压缩训练总量，但在呼吸节奏的难度上进行调高。执行教练谈到。
根据青少年游泳训练特点，一味追求游速上的提升时，小队员会采用自己最舒服的技术状态来训练，一些需要重视的训练要求极易被忽视。
所以在专项训练中，对呼吸节奏进行调控，可以在弱于平均游速的基础上，放大训练难度。
随着选手在呼吸次数的减少，提升心肺摄氧量功能的同时，帮助选手感知技术状态对水中身体位置的影响。

在青少年游泳训练中，引入专业级游泳训练计划，合理控制呼吸节奏与控制负荷强度，是执教过程中的难点之一。
在训练过程中，需要随时抓取选手的心率状态，根据心率状态做训练负荷难度的调整，这是保证高质量训练课的基础条件。
同时，在这个执行专业游泳训练计划过程中，适当对有用训练理论知识进行说明，可以帮助选手打消训练疑虑，更好的配合完成高难度的训练任务。

在青少年游泳训练体系中，会存在多种对科学训练理解上的差异化。
有小运动量、细分阶段训练、精细化技术、突出专项强度，也有大块长距离有氧训练、深化专项能力、侧重划频与配速等不同的训练策略。
在每种训练策略的背后，都会有成功的案例做支撑，如何选择合适自身的训练方向，需要结合选手的运动特点做出判断。
可能有轻松省力的，也可能有费时费力的，最终检验的数据，都会在比赛中得到。
所以，在为青少年选手制定并执行对应的训练方案时，要随时将我们的训练思路与选手做沟通。思路清晰的训练课，远胜盲目的瞎折腾！