这是最后一次训练课的内容，自由泳速度的优化练习，教练会借助橡皮牵引将你的速度感做提升，从自由泳的打腿、分解技术到配合游，将会有5轮4组25米的这种牵引训练。
在每一组的牵引训练间隔中，都会加入对应的快速训练，这就需要你将牵引训练获得的速度感、划频、划幅、呼吸等细节感知，融入到实际的冲刺过程中。

今晚的1400米自由泳专项训练课，从21:40开始，直到深夜12点结束。
高划频、高水位、长划幅、最少呼吸、最佳技术、比赛游速等诸多专项训练要求，让这位品学兼优的高中生，体会到短距离自由泳定制化训练的高难度

我很喜欢50米自由泳这个项目，特别是在激烈的对抗当中，让我感到绝佳的运动体验，在即将走入大学之际，我非常想将最好成绩触及到23秒（短池）这个目标。
一位来自北京顺义地区的阳光男孩，将接受专项定制训练的挑战。
作为高中组的业余游泳选手，他对专项的目标定位非常清晰，他已经准备好，同教练一起面对目标的挑战。

5月6日晚21:30开始的第2次训练课，2个小时的训练，我们将侧重专项速度与混氧能力训练。
训练总量3000米，教练需要提醒你。根据上午训练课了解的情况，晚上的训练，你需要在划水频率的稳控和呼吸节奏的控制做好准备。

教练发现你的下肢力量很大，但受脚踝柔韧性的限制，在采用小幅度打腿的发力阶段，脚背对水的角度偏低，这样会降低打腿动力的输出效果。
在保持正常打腿频率时，你可以先尝试调整打腿的上扬幅度，为脚背获得更多的对水角度，然后将这个动作感知与之前的动作进行对比。
一个看似普通的训练建议，为今晚训练课的顺利进行，注入了更高难度。

看来昨天两次训练课积累的疲劳反应很大，你的睡眠质量并不好，说明你对这种前所未有的专项强度不适应，上午的训练对你而言，除了那些技术细节要求，还有对目标成绩的挑战。
我们训练将由一个小周期计划组成，在你未来的2周时间里，会在每周重复一次这种训练内容，以适应这种快速强化速度力量的训练方式，同时对标专项能力的变化程度。

在训练的过程中，不要纠结于每日的训练成绩与比赛成绩的差距，这些不是训练初期阶段的重点，你的训练重点是强化无氧状态下的冲刺能力，将前后25米的划频接近，确保后程的游速不至于降得过快。
当我们将属于50米自由泳项目的能力短板补齐时，你的比赛游速就会水到渠成。

在北京这两天的时间里，我们在游泳池里共同训练时，我非常愉快。你积极的训练状态，让我感受到目标虽难，但希望很大。
但是，别忘了！在每次训练课后，需要做好拉伸放松。对你而言，这是一个非常重要的训练环节。离别前的教练叮嘱。
这些定制的训练教案，下周还需要重复做练习，将由这里的教练帮助执行，我们随时可以通过视频的形式，将训练情况做沟通。
这些训练计划，下周一训练前，教练会发布在URSOT游泳训练APP中，你们在北京，可以通过平板端或手机端直接调用训练内容。
最后预祝下周的训练课，开心顺利！

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